Ejercicios técnicos para correr rápido en atletismo

Técnica de carrera

Los ejercicios técnicos para la carrera rápida en atletismo se diferencian en 2 bloques de aprendizaje que son parte integral de todas las sesiones.

¡ATENCIÓN! Todos los ejercicios técnicos NECESITAN un seguimiento constante y posible corrección por parte del técnico; además, independientemente de la presencia o ausencia del entrenador, estos ejercicios SIEMPRE comienzan lentamente y se desarrollan de forma más dinámica una vez que el gesto atlético está suficientemente estabilizado.

1a fase de la técnica de carrera rápida: ejercicios técnicos en calentamiento y sopa

Los ejercicios técnicos de carrera rápida en atletismo prevén esencialmente ejecuciones específicas COMPLETAS y no SEGMENTARIAS del gesto; Además, el velocista comienza a perfeccionar el movimiento desde el calentamiento y sopas a través de algunos aclaraciones técnicas para decir lo menos esenciales y preparatorias para el gesto completo específico. Estas aclaraciones son:

Avance de la extremidad libre con la rodilla ligeramente flexionada (evitando la acción pendular de la pierna)
Hacer contacto del antepié (de arriba a abajo) con el suelo
Amortiguación y respuesta del pie de empuje, con extensión completa de la extremidad y apertura de la articulación del tobillo.
Posicionamiento de las caderas "sobre" el soporte y torso erguido, también en línea con la extensión del miembro propulsor
Movimiento coordinado de balanceo de los brazos doblados ...

... todo hecho con facilidad y relajación muscular completa.

2a fase de la técnica de carrera rápida: ejercicios técnicos enfocados en aspectos específicos del movimiento con POSIBLE desarrollo de resistencia y fuerza extensivas

En esta fase, los estiramientos comienzan a aumentar de intensidad pero disminuyen proporcionalmente su duración; ahora estan buscando la acentuación del rebote en el suelo y el aumento de la flexión-elevación de las rodillas al pasar el talón de la extremidad libre por debajo de la nalga (no detrás de ella), mientras que los brazos continúan su oscilación paralela aunque sea un poco más ancha.
Paralelamente al aprendizaje técnico de la carrera, se colocan a continuación algunos ejercicios más físicos pero siempre de carácter ESPECÍFICO (primero en segundo lugar y luego con la misma importancia); estos tienen el "objetivo de señalar algunos detalles referentes al PASO e intervenir en la estimulación de la fuerza rápida.
NB: en una fase avanzada (¡NO para principiantes!), Evolucionarán en el desarrollo de resistencia extensa y en el de la fuerza, obviamente por medio de pequeñas sobrecargas como cinturones y chaquetas con lastre.
En "atletismo, estas ejecuciones se denominan" ejercicios FUNDAMENTALES de "entrenamiento para carreras rápidas" y pueden incluir algunas evoluciones o elaboraciones para ser insertadas ÚNICAMENTE cuando el deportista demuestre un nivel de rendimiento técnico suficiente.

Ejercicios técnicos fundamentales para correr rápido

Corre pateado por detrás: es una acción de carrera con poco avance en la que la rodilla de la extremidad libre permanece baja y el pie de la pierna activa se eleva por detrás de la nalga; el torso permanece en posición erguida y los brazos soportan el movimiento de las piernas
Corre pateado por debajo: evolución del anterior, con mayor avance de la rodilla del miembro libre y elevación del talón debajo del glúteo y no detrás
Saltar con diferentes interpretaciones: avance reducido, implica la elevación de la extremidad libre flexionada (en reacción al rebote en el suelo con el pie) hasta que el muslo alcanza la posición horizontal. El pie puede elevarse por debajo de la nalga o por debajo de la rodilla, siempre que la extremidad que empuja esté completamente extendida y la pelvis permanezca ubicada "por encima" del soporte.
Carrera a toda velocidad: se trata de una "acción de hiper-carrera; la extremidad de empuje completamente extendida da un impulso decisivo hacia adelante mientras que la extremidad libre doblada avanza con mayor apoyo para las rodillas hasta que el muslo está horizontal con respecto al suelo. El pie entrará en contacto con el suelo de el antepié debajo de la rodilla, insinuando una acción marca (rayado). El torso se inclina hacia adelante mientras los brazos realizan un movimiento amplio y coordinado.

Los ejercicios técnicos son fundamentales para que el deportista perfeccione su estilo de carrera; irán seguidos de ejercicios adecuados para el desarrollo de diferentes habilidades atléticas: entrenamiento de velocidad y entrenamiento de resistencia, resistencia adicional a la velocidad de división, resistencia anaeróbica láctica y resistencia aeróbica.

Entrenamiento de velocidad y resistencia para carreras rápidas de "atletismo"

Bibliografía: