Nos permite recuperar el aliento, realinear la columna vertebral y recuperar el equilibrio y centrarnos en la colchoneta durante la práctica. En este vídeo te proponemos algunas variaciones de la postura que te permitirán profundizar en la práctica, trabajando con decisión sobre el cuerpo.
Para más información: Triángulos laterales y de torsión sobre la colchoneta con las rodillas tan anchas como las caderas, coloque las manos en el suelo tan anchas como los hombros, presione los dedos de los pies contra el suelo y levante las rodillas ligeramente hacia arriba manteniéndolas flexionadas. Vuelva al suelo con las rodillas y luego lentamente levántate de nuevo subiendo más con la pelvis, así el isquion sube y la espalda se estira cada vez más. Los hombros se abren bien y las palmas presionan con fuerza contra el suelo.
Ahora extiende una pierna a la vez simulando una especie de bicicleta en su lugar, llevando los talones al suelo alternativamente. Los músculos de la espalda y los muslos están activos. Luego, si puede, lleve ambos talones al suelo en la posición de perro completamente hacia abajo.
Para más información: Posiciones de yoga para reequilibrar el sistema hormonal , el mentón hacia el esternón. Ahora intente juntar los pies, poniendo en contacto el corte interior. Con las manos fuertes en el suelo, empuje con fuerza y sienta el estiramiento en las pantorrillas. Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas. hacia arriba.
Manténgase en posición durante cinco respiraciones, luego doble la rodilla y abra la cadera derecha hacia arriba, imaginando que desea llevar el talón hacia la nalga. Respire profundamente cinco veces, luego regrese con la pierna hacia arriba y luego coloque el pie en el suelo.
Repite todo del otro lado levantando la pierna izquierda con el dedo del pie doblado hacia el cielo, recuerda mantener ambas variaciones durante al menos cinco respiraciones.
Para más información: Chandra Bhedana: el aliento que calma la ansiedad.
Después de un par de respiraciones, vuelva a la posición clásica de perro caído, realineando los hombros, empujando bien las axilas hacia abajo y los omóplatos hacia arriba y hacia atrás. Luego vuelva a ponerse de rodillas sobre la colchoneta.
Para profundizar: Surya Bhedana: la respiración que activa la mente y el cuerpo de la espalda y distancia las vértebras entre sí, liberando la presión sobre los discos intervertebrales, estimulándolos para que vuelvan a la posición correcta.Alivia los dolores y la rigidez de los talones. Vigoriza los tobillos y fortalece las piernas. Ayuda a eliminar la rigidez en la región del omóplato y alivia la artritis en las articulaciones del hombro.
Ralentiza los latidos del corazón al levantar el diafragma, tonifica los músculos pélvicos y los nervios ciáticos y es beneficioso para los órganos reproductores.
Las variantes de piernas levantadas ayudan al cuerpo a fortalecerse al trabajar los brazos, los hombros, los glúteos y los músculos abdominales.
El perro boca abajo en torsión también revitaliza todos los órganos internos, exprimiéndolos y depurándolos gracias al intercambio de sangre que genera y regula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
¡Solo tenemos que poner a todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
