Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de entrenamiento
Fácil
El dolor en los tobillos y las pantorrillas puede deberse a un estrés excesivo, mala postura, tacones altos y demasiadas horas en posición erguida. Para relajar los músculos (con tensión relacionada) es muy útil practicar ejercicios de estiramiento. El estiramiento previene lesiones, aumenta la flexibilidad, reduce el trauma muscular y lubrica los tejidos conectivos. Antes de realizar ejercicios de estiramiento es bueno realizar unos minutos de calentamiento, global y con movimientos útiles para aumentar la temperatura corporal, o articular con la ejecución de movimientos rotacionales. Mientras se realiza el estiramiento es necesario mantener el diafragma y abdomen blandos, respirando en silencio. Luego, inhala el aire por la nariz para conseguir la humedad adecuada y vuelve a exhalar por la nariz o la boca, durante la fase de estiramiento (que debe durar unos 5-8 segundos) exhalas, mientras que cuando alcanzas el punto máximo de estiramiento inhalas; luego, continúe respirando tranquilamente y permanezca en el punto de máximo estiramiento durante otros 10-15 ". Es recomendable no superar los 30 "entre la fase de estiramiento y alcanzar la extensión máxima.
NOTA:
- Nivel 2
- Equipo: mat
- Realice 2/3 rondas cada dos días
- Calentamiento
- Estiramiento de pantorrillas de pie
- Estiramiento de pantorrillas sentado
- Calentamiento y alargamiento de tobillos
