Delgado y en forma con la banda para el cuerpo

Músculos principales afectados

• Espalda
• Brazo
• Músculos abdominales
• Nalgas
• Piernas
• atrás

Dificultad de entrenamiento

Fácil

La banda para el cuerpo es una herramienta de fitness muy útil, ya que es económica, ahorra espacio y se puede transportar en la bolsa. Esta banda elástica de látex también se utiliza para realizar ejercicios de rehabilitación y rehabilitación funcional. En el mercado se encuentran disponibles bandas elásticas de diferentes longitudes, anchos y resistencias. La resistencia de la banda depende de su extensión porcentual; esta resistencia se indica con los diferentes colores que los fabricantes suelen utilizar para un fácil reconocimiento. Entrenar con la banda elástica trae varios beneficios como: mejora de la postura, resistencia y equilibrio, reducción del dolor y limitaciones al movimiento, mejor flexibilidad y movilidad Realizar un breve calentamiento inicial.

NOTA:
Equipo: colchoneta, banda para el cuerpo
14 ejercicios (1 vuelta) + estiramiento final
15 repeticiones 20 ”de pausa entre un ejercicio y el siguiente
60 "de descanso entre una ronda y la siguiente
Realiza 3 rondas cada dos días

EJERCICIOS:

1. Elevaciones delanteras de pie
2. Banda mosca de pie
3. Rema de pie
4. Elevaciones laterales de pie
5. De pie fuera de rizo
6. Extensiones de tríceps de pie
7. Barco Abs
8. Puente de banda de glúteos en la pelvis
9. Gire la banda de la pelvis detrás de la pelvis
10. El lado de la banda del cuerpo de resistencia se eleva en el lado de la pierna estirada
11. Aducción de la banda del cuerpo de resistencia panza arriba
12. Cuerpo de resistencia extensiones lumbares piernas rectas
13. Abertura lateral de la pierna con banda de resistencia en posición prona
14. Levantamiento de glúteos con banda corporal de resistencia
15. Elevación de una pierna
16. Extensión