Empuja con mancuernas en fitball

Músculos principales afectados

• Baberos
• Brazo
• Espalda

Dificultad de ejercicio

Muy fácil

Realización de empujes con mancuernas en fitball:

1. Acuéstese con la espalda sobre el fitball, mantenga las piernas más anchas que el ancho de la cadera
2. Agarre dos mancuernas, doble los codos y lleve las mancuernas al nivel del pecho; mantenga su muñeca alineada con el codo que está más bajo que la bola de ajuste
3. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, mantén las mancuernas alineadas con tu pecho y no las unas
4. Regrese las mancuernas a su pecho con los codos abiertos.

• No mantenga la muñeca alineada con el codo.