Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización del crujido lateral básico:
- Acuéstate de espaldas
- Gire las piernas hacia la cadera derecha, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros apoyados en el suelo.
- Mantenga el brazo derecho estirado en el suelo y colocado a medio camino entre el hombro y la cadera, con la palma hacia el suelo y la mano izquierda levantada.
- Levanta la parte superior del cuerpo y lleva la mano izquierda hacia el talón izquierdo.
- Repite en el lado opuesto.
- No controle activamente la cabeza y el descenso.
