Más concretamente, estos conocimientos han demostrado que un entrenamiento moderado, prolongado de forma continua e indefinida, dirigido en función de las necesidades subjetivas, puede incrementar la expectativa pero sobre todo la calidad de vida, retrasando la aparición de complicaciones asociadas a la edad avanzada.
La medicina contemporánea da “cada vez más espacio a la corrección de la información como medio preventivo, educando a los usuarios en el ejercicio de la actividad física no solo con fines recreativos, sino también como medio terapéutico.
En el pasado se planteaba la hipótesis de que con el paso de la edad sería recomendable moderar el ejercicio físico para disminuir las posibilidades de lesionarse, al contrario, hoy somos conscientes de que esta correlación es incluso inversa; obviamente, el fitness para los ancianos no es lo mismo para adultos o sujetos en edad de desarrollo, de hecho es necesario respetar pautas precisas.
La tarea de los entrenadores personales y técnicos deportivos es educar a las personas mayores en fitness, siempre siguiendo dos rasgos fundamentales:
- Colaborar con un médico, que evaluará la salud de la persona. Siempre se recomienda la certificación médica deportiva, al menos básica
- Proponer un plan de formación personalizado, construido según necesidades.
Con el paso de los años, pueden aparecer una larga serie de problemas físicos que afectan a todas las zonas del cuerpo. El ejercicio físico racionalizado, optimizado y continuo hace que esta degeneración se ralentice y en algunos casos retroceda.
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Estudios recientes han demostrado que las personas mayores capacitadas, en comparación con sus compañeros no capacitados, tienen:
- aumento de la producción sistólica durante la actividad física
- aumento del transporte de oxígeno
- aumento de la capacidad contráctil del músculo cardíaco
- frecuencia cardíaca en reposo más baja
- aumento del número de capilares musculares y pulmonares.
Por supuesto, tener un corazón que funcione significa tener menos problemas de salud y la posibilidad de poder llevar una vida normal incluso en la vejez.
Con el tiempo el sistema respiratorio tiende a perder funcionalidad. Parece que los agentes responsables son sobre todo:
- Disminución del número y la elasticidad de los capilares que irrigan los pulmones.
- pérdida de la función de los músculos respiratorios
- disminución del rango de movimiento condrocostal
- menor elasticidad del tejido de los pulmones
La consecuencia es un "compromiso inexorable de la mecánica respiratoria y el intercambio de gases entre el aire y la sangre. La respiración se dificulta, la capacidad vital, el volumen de reserva respiratoria e inspiratoria disminuyen y el" espacio muerto "y el volumen residual aumentan, pero no totalmente dependientes En los factores mencionados, también hay una disminución en el VO2 MAX. Se necesita más esfuerzo incluso para esfuerzos leves.
Aquí, los ejercicios de estiramiento para recuperar la movilidad articular correcta de la caja torácica, la gimnasia respiratoria para recuperar la ventilación adecuada, la tonificación de los músculos respiratorios y la actividad cardiovascular en general, pueden brindar a los ancianos los medios adecuados para garantizar que su sistema respiratorio se reanude. adecuadamente.
, con el avance de la edad, sufren diversos fenómenos degenerativos, entre otros: desmineralización ósea, que conduce a la osteoporosis, fragilidad y susceptibilidad a fracturas, enfermedades reumáticas, artrosis, etc.
Es bien sabido que, cuando los huesos están estresados en carga, logran tener menos pérdidas minerales e incluso una ligera reconstrucción (1% de forma periódica), manteniendo una buena densidad ósea. También está comprobado que la mejor manera de mantener saludables las articulaciones es mantenerlas en movimiento y evitar sobrecargarlas, para evitar los efectos negativos sobre el cartílago.
Son varios los estímulos que se le pueden dar al sistema esquelético, desde una simple caminata hasta ejercicios con equipo "anisotónico", hasta actividades aeróbicas y el uso de dispositivos electrónicos, como plataformas vibratorias.
El sistema nervioso está formado por determinados tipos de células (neuronas) que no pueden reproducirse y que con el tiempo disminuyen tanto en número como en funcionalidad. Las causas de este tipo de degeneración son diversas, algunas de tipo fisiológico, otras de tipo patológico. Lógicamente, una ralentización del sistema nervioso coincide con una ralentización de las funciones cognitivas (pero no solo) y por tanto con un empeoramiento de las relaciones sociales.
La actividad motora permite oxigenar eficazmente el cerebro, favorece el paso en la barrera hematoencefálica de neurotransmisores, de grandes estímulos propioceptivos, y ralentiza la degeneración debida a la vejez.
Los beneficios que aporta el entrenamiento al nivel nervioso se transmiten luego al nivel de las actividades diarias, los ancianos son más lúcidos y atentos, y son más capaces de responder a los estímulos externos.
e inmuneNaturalmente, las secreciones hormonales sufren variaciones considerables con el paso de los años. Los fenómenos que más vemos son la disminución de las hormonas "buenas" GH (por lo tanto, IGF-1), testosterona, DHEA, hormonas tiroideas y un posible aumento de las hormonas del estrés (especialmente cortisol).
El sistema inmunológico también se ve afectado y debilitado por la senescencia. Algunas investigaciones han demostrado que el ejercicio físico regular en el anciano bloquea los fenómenos degenerativos que afectan a los referidos sistemas e incluso provoca que éstos reanuden su funcionamiento de manera leve pero con importantes resultados en términos de beneficio físico para el anciano.
En cuanto a la composición corporal, existen diferentes tipos de cambios que provocan diversos problemas de salud. Por ejemplo, a medida que envejecemos, el cuerpo es más propenso a la deshidratación, lo que puede afectar los discos intervertebrales, adelgazarlos y debilitarlos.
También se modifica la relación entre la masa magra y la masa grasa. Los músculos disminuyen a favor del tejido adiposo, provocando problemas funcionales y estéticos. El ejercicio regular puede hacer que la grasa disminuya y los músculos se hipertrofien.
caer dramáticamente. En pocas palabras, los músculos ya no pueden realizar plenamente sus tareas. Una vez más, el ejercicio regular puede causar que
- a nivel muscular se restablecen ciertos equilibrios
- las fibras de tipo blanco aumentan en número
- las mitocondrias aumentan en número y tamaño
- el músculo está vascularizado.
Citando algunas fuentes:
- Además del objetivo más común de mejorar la función cardiovascular y metabólica, las intervenciones también deben centrarse en mejorar la masa muscular, la fuerza, la flexibilidad y la masa mineral ósea (DMO) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- La fuerza muscular se asocia de forma independiente con las habilidades funcionales en los ancianos - Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- El ejercicio aeróbico no mejora significativamente la producción de fuerza en los ancianos (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- En los ancianos, la fuerza muscular deficiente puede convertirse en el factor limitante para las actividades diarias más que la función cardiovascular (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Inicialmente se pensó que el "aumento de fuerza causado por" el entrenamiento en los ancianos era causado exclusivamente por adaptaciones de tipo neurológico (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82) pero se ha visto en cambio que un "efectivo se produce un crecimiento en masa, muscular tanto en machos como en hembras.
Por tanto, el ejercicio físico también aporta beneficios a los músculos, de forma rápida e importante.
1983
