Músculos principales afectados
- Piernas
Dificultad de ejercicio
Fácil
Realización de elevaciones laterales con rotación de la pierna estirada lateralmente:
- Acuéstese de costado, mantenga la pierna de atrás doblada, tome una posición cómoda con el cuello y lleve la parte superior de la pierna hacia arriba
- Mantenga el talón de la pierna levantada recto en línea con la cadera y la punta del pie martillo, realice elevaciones laterales y, sin pausa, realice algunas rotaciones de la pierna primero hacia adelante y luego hacia atrás, manteniendo siempre la pierna estirada.
- Arquea la espalda mientras gira la pierna
- Avanzar con el talón sobre la cadera durante la fase de elevación.
