«Introducción a la prueba Conconi
Umbral de frecuencia cardíaca y ritmos de entrenamiento.
Además de proporcionar una estimación del rendimiento deportivo, la prueba Conconi le permite obtener información útil para planificar los entrenamientos. Gracias a sencillos pasos matemáticos que tienen en cuenta el umbral de frecuencia cardíaca, de hecho es posible establecer los distintos ritmos de entrenamiento. Particularmente:
- Ritmo lento: FC de entrenamiento = frecuencia cardíaca en el umbral x 0,8
- Ritmo medio: FC de entrenamiento entre: umbral de frecuencia cardíaca x 0,9 y umbral de frecuencia cardíaca x 0,85
- Ritmo rápido: FC de entrenamiento entre: frecuencia cardíaca umbral x 0,97 y frecuencia cardíaca umbral x 1,03
Esta información es orientativa y debe adaptarse según la disciplina practicada y la condición física del deportista (por ejemplo, cuando los esfuerzos de entrenamientos previos no se han recuperado bien, la frecuencia cardíaca lucha por aumentar y el sujeto se siente agotado ya a menor frecuencias. a los límites preestablecidos).
Sin embargo, estos datos proporcionan una indicación muy útil dado que con un simple pulsómetro se pueden monitorizar los distintos parámetros de entrenamiento, todo ello hace del test Conconi una de las mejores herramientas de las que dispone el deportista para obtener una evaluación funcional precisa y para establecer una correcta metodología de entrenamiento que le ayude a alcanzar los objetivos marcados.
Test de Conconi y Pal (potencia anaeróbica de lactacido)
La prueba "clásica" de Conconi también nos proporciona información importante sobre el poder anaeróbico alactacid1 del sujeto, como por ejemplo:
- diferencia entre la potencia máxima y la potencia en el umbral anaeróbico (ΔP)
- tiempo pasado fuera del umbral (Δt)
- diferencia entre Fcmax y deflexión HR (ΔFC).
Cuanto mayor sea el ΔFC, ΔP y Δt, mejor será el rendimiento anaeróbico del ácido láctico del atleta.
Sin embargo, el profesor Conconi y su equipo han desarrollado una variante de la prueba tradicional para medir la potencia anaeróbica láctica (PAL) del atleta con mayor precisión.
después de realizar una prueba clásica de Conconi, el umbral anaeróbico de intensidad del ejercicio se alcanza en progresión lenta (al menos 5 min) .En este punto, una variación máxima de:
- 200 m corriendo (al aire libre)
- 20-30 segundos (ciclismo en interiores)
La potencia entregada en esta fracción depende del metabolismo anaeróbico del lactacido.
Prueba de Conconi para PAL, algunos datos experimentales:
Corredores de maratón
Los 5000-10000m
Los 400-800m
Velocistas
Umbral V
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Umbral Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaeróbicos
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Observe cómo los velocistas tienen un umbral de velocidad más bajo que los corredores de maratón (13,7 km / h frente a 17,8 km / h) y una velocidad anaeróbica más alta (14,0 km / h frente a 4,1 km / h)
1: cantidad máxima de energía producida en la unidad de tiempo a través del mecanismo de lactacido anaeróbico
El umbral anaeróbico
El consumo máximo de oxígeno VO2max METS IP
Ácido láctico
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