Hábitos nocturnos para combatir el estreñimiento matutino

o el estreñimiento, que es la evacuación difícil e irregular provocada por la ralentización del tránsito intestinal a nivel colorrectal y por la formación de heces especialmente duras, afecta con mayor frecuencia a las mujeres y a aquellas que se encuentran en situaciones especialmente estresantes. Aunque la frecuencia óptima de defecación varía de persona a persona, indicativamente debería ser al menos tres veces por semana. El estreñimiento puede ser agudo o crónico: la forma aguda es transitoria y se resuelve espontáneamente en unos pocos días. Ciertas situaciones, como viajar, después de determinadas terapias farmacológicas (especialmente antibióticos) o después de una cirugía. La forma crónica, en cambio, es la condición por la cual la dificultad para evacuar correctamente dura más de 6 meses y las causas se investigan en alteraciones reales de intestino y / o anorrectal motilidad o en otras patologías (enfermedades oncológicas, diabetes, enfermedades neurodegenerativas, hipotiroidismo) Existen algunos remedios a poner en práctica para evitar la aparición de trastornos del tránsito intestinal.

a base de fibras para favorecer el tránsito matutino natural

hidratación: se recomienda beber unos dos litros de agua al día para ablandar las heces

Aumentar la ingesta dietética de fibras vegetales: la cantidad óptima es de 20 gramos por día frente a los 12-15 que normalmente se toman. La fibra está presente en frutas, verduras, cereales integrales

Evite los quesos fermentados, los alimentos fritos y las grasas animales.

Incluya una porción de yogur en su dieta todos los días.

en la cena, incluya un plato en caldo o una sopa de verduras, incluso en puré

hacer ejercicio regularmente para facilitar la motilidad intestinal

nunca reprimir la evacuación y reprimir los estímulos instestinales

correctamente por la noche. Una de las principales funciones del colon, de hecho, es ayudar al organismo a reabsorber agua, por lo que es necesario mantenerse hidratado: antes de acostarse no es ideal beber mucha agua porque provocaría alteraciones del sueño por despertares continuos debido a la necesidad de orinar en medio de la noche. Pero un gran vaso de agua para acompañar la cena es una solución óptima.

Come garbanzos y frijoles para la cena.

Para una regularidad gastrointestinal general, se requiere una dieta que hidrate el colon. Y ese tipo de dieta es rica en fibra. Los nutricionistas recomiendan comer de 20 a 30 gramos de fibra por día. Para la cena es suficiente consumir alrededor de un tercio, dependiendo de cuántas comidas y refrigerios se consuman normalmente en un día. En general, los mejores alimentos ricos en fibra son los frijoles, de acuerdo con las pautas dietéticas, incluidos los frijoles negros (10 gramos por media taza cocida), los frijoles blancos (9 gramos por media taza cocida), pero también los garbanzos (8 gramos por taza). media taza, cocida).

Aumente su ingesta diaria de fibra.

La cáscara de psyllium es una fibra natural derivada de una planta asiática. Con un fuerte poder laxante, el psyllium se utiliza principalmente como remedio para el estreñimiento. Además de facilitar la evacuación, también facilita la normalización de las funciones intestinales y depura los tractos del sistema digestivo de la presencia de bacterias y patógenos. A medida que su cuerpo se adapta a la fibra agregada, es posible que sienta una sensación de hinchazón temporalmente, que tenderá a desaparecer de forma natural una vez que el sistema gastrointestinal se haya ajustado.

Hacer ejercicio después de la cena

Hacer actividad física de intensidad ligera después de la cena puede ayudar a contrarrestar el estreñimiento matutino porque promueve la movilidad del colon. Una caminata de veinte minutos, un entrenamiento de diez minutos o una breve sesión de yoga después de una comida estimulan la digestión y la evacuación.

Teína y cafeína

Una taza de café al despertar estimula la evacuación. Uno de los poderes de la cafeína, de hecho, es su laxante. Senna, por otro lado, es una hierba natural que tiene algunos efectos estimulantes sobre el colon y puede ser útil para el estreñimiento leve y ocasional. Estos tés tienden a tener efectos laxantes leves dentro de las 6 a 12 horas posteriores al consumo.

Los suplementos de aloe también pueden ser útiles para mejorar la función intestinal.

especialmente indicado contra el estreñimiento que, si se toma en la cena, puede favorecer el tránsito intestinal regular por la mañana:

• Alcachofas
• kiwi
• Judías verdes
• Berenjena
• Zanahorias hervidas
• Frambuesas
• Arroz integral
• Semilla de lino
• Naranjas
• Yogur
• Espinacas y acelgas
• Ciruelas
• Palomitas de maiz
• Avena y cereales integrales
• Coliflor y brócoli (con moderación ya que causan hinchazón e hinchazón)
• Frijoles y garbanzos