Ver el vídeo
- Mira el video en youtube
Si las masas musculares se aflojan, la sangre lucha por regresar al corazón, especialmente cuando la gravedad no juega a su favor (es decir, cuando uno permanece en posición erguida durante mucho tiempo). La estasis sanguínea resultante aumenta la presión venosa, que se encuentra en su punto más alto a nivel de los tobillos, sobre los que pesa toda la columna sanguínea. El aumento de la presión arterial favorece el paso de los fluidos plasmáticos de la sangre a los tejidos intersticiales.
Cuando estos líquidos no se drenan adecuadamente del sistema linfático, se acumulan en los tejidos dando lugar a un edema (hinchazón generalizada).
Incluso el calor del verano contribuye a agravar el problema, porque dilata el calibre de los vasos.
En las mujeres en edad fértil, la hinchazón de los tobillos es más frecuente en la semana anterior a la menstruación, ya que en este período las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona) alcanzan niveles especialmente elevados, cumpliendo plenamente sus propiedades vasodilatadoras (provocando retención de agua). También a nivel hormonal, también se deben buscar las causas de la hinchazón de los pies durante el embarazo.
de los miembros inferiores de hecho es capaz de estimular la circulación, generando un "efecto de bombeo" dado por la alternancia de contracciones y relajación.
Sería igualmente importante concertar una cita diaria con una caminata rápida, un baño o un paseo en bicicleta; media hora al día durante 4-5 días a la semana es suficiente para mejorar significativamente la circulación periférica Sea cual sea la actividad deportiva que se realice, los deportes acuáticos también son especialmente útiles, es importante que se realice con calzado adecuado; Los tacones de aguja, por otro lado, deben usarse con moderación, tanto que sería mejor reservarlos para veladas verdaderamente especiales.
El deporte también es importante para lograr y mantener un peso saludable, lo que tiene un efecto positivo en la salud general de piernas y tobillos. También en el campo deportivo, es interesante notar cómo muchos ciclistas, al final de un esfuerzo intenso, pasan unos minutos tumbados con las piernas levantadas en una subida. Esta estrategia, que también se puede implementar durante el descanso vespertino o nocturno, favorece el retorno de la sangre al corazón, eliminando la hinchazón. También es importante el automasaje, que se realiza con movimientos de rotación de los dedos que van de abajo hacia arriba; tanto mejor si se combina con geles o cremas específicos, que mantienen viva la circulación y evitan el estancamiento de líquidos.
Ejercicios para piernas ligeras y menos hinchadas
¿Problemas para reproducir el video? Vuelve a cargar el video de youtube.
- Ir a la página de videos
- Mira el video en youtube
Remedios naturales y fitoterapia
Son de particular importancia algunos medicamentos a base de hierbas, útiles en el tratamiento de los tobillos hinchados porque tienen una acción antioxidante, contracción de los vasos sanguíneos y antiinflamatoria. Entre estos recordamos la escoba de carnicero o escoba de carnicero, centella asiática, castaño de indias, hamamelis, ginkgo biloba, arándano, grosella y vid roja.
Muchos de estos medicamentos, además de ser ingredientes activos en productos cosméticos dedicados a piernas cansadas y tobillos hinchados, también están disponibles como extractos estandarizados para ser tomados por vía oral.
Los vasoprotectores de origen vegetal se pueden incluir en la composición de suplementos o fármacos, donde normalmente se encuentran en concentraciones más altas.
A menudo asociados entre sí, contienen ingredientes activos, como los flavonoides, también presentes en muchos alimentos de uso común. Una taza de bayas, un kiwi, una toronja rosada o un jugo de cítricos, es ideal para llenarse de estas sustancias. Al tonificar las paredes capilares y regular positivamente su permeabilidad, los bioflavonoides frenan la trasudación de líquidos. El resultado: menos hinchado y pesado tobillos, aunque a menudo se requiera un abordaje múltiple, consistente en dieta, complementos o fármacos específicos, ejercicio físico y masajes asistidos por preparaciones cosméticas y fitoterapéuticas.
TENGA EN CUENTA
Antes de recurrir al uso de cualquier remedio natural o fitoterapéutico para los tobillos hinchados, es recomendable consultar a su médico con el fin de identificar la posible presencia de contraindicaciones para el uso de productos de este tipo. De hecho, "natural" no es sinónimo de es "seguro" y no se puede excluir la presencia de contraindicaciones ni la aparición de efectos indeseables o interacciones con terapias farmacológicas en curso.
Medias elásticas
El último, pero no menos eficaz remedio para la hinchazón del tobillo, está representado por las medias elásticas de compresión graduada, que facilitan, con su presión decreciente de abajo hacia la otra, el retorno venoso y la reabsorción de los líquidos rezumados.
RelaxSan ofrece pantimedias con punta abierta y compresión graduada, diseñadas para prevenir y posiblemente tratar problemas circulatorios en las piernas. La compresión ejercida es igual a 22-27 mmHg a la altura del tobillo y disminuye a medida que la altura de la rodilla sube hacia la rodilla.Las medias RelaxSan son 100% italianas, fabricadas con materiales de calidad y gran atención al detalle; por ejemplo, el Heel cuenta con un refuerzo, para garantizar una larga vida útil al calcetín de compresión, antes de comprar se recomienda elegir cuidadosamente la talla.
Aquellos que prefieran las mallas pueden encontrar un excelente modelo de compresión entre los productos que ofrece Scholl. Las piernas ligeras de Scholl están diseñadas para promover una mejor circulación en las piernas y dar una sensación de apoyo general. Estas mallas de compresión graduada están confeccionadas con tecnología Fiber Firm, capaz de mantener una compresión graduada de nivel medio incluso en bajos deniers, y con tecnología Ladder Lock que, por otro lado, hace que el calcetín sea más resistente frente a posibles estrías y por tanto permite las mallas. para durar mucho tiempo. Los Scholl Light Legs previenen y actúan contra la sensación de cansancio y pesadez en las piernas, sin sacrificar un agradable aspecto estético.
Contenido patrocinado: My-personaltrainer.it presenta productos y servicios que se pueden comprar en línea en Amazon y / u otro comercio electrónico. Cada vez que se realiza una compra a través de uno de los enlaces de la página, My-personaltrainer.it podría recibir una comisión de Amazon o del otro comercio electrónico mencionado.Te informamos que los precios y disponibilidad de los productos no se actualizan en tiempo real y pueden cambiar con el tiempo, por lo que te invitamos a consultar disponibilidad y precio en Amazon y / o en otros ecommerce mencionados.
