El Rockport Fitness Test se utiliza para evaluar el nivel de aptitud cardiorrespiratoria (consumo máximo de oxígeno). Es una prueba sencilla, submáxima, práctica y reconocida internacionalmente.
Materiales necesitados
Recorrido plano medido (pista de atletismo o, alternativamente, cinta de correr), pulsómetro (opcional), cronómetro.
Protocolo
- Realice la prueba de condición física de Rockport solo en condiciones climáticas adecuadas (temperatura moderada, sin lluvia ni viento). Correr en una cinta de correr da resultados similares a los de la prueba al aire libre.
- Registre su peso corporal.
- Prepararse adecuadamente para la ejecución del Rockport Fitness Test (no comer y / o fumar en las 2-3 horas previas; no realizar esfuerzo físico el día del test y el día anterior, no consumir alcohol el día del test y el día anterior). antes, ropa cómoda y calzado adecuado para caminar).
- Calentamiento: unos minutos de marcha a velocidad moderada seguidos de 100-200 metros a alta velocidad, para adaptarse al ritmo que se debe mantener durante la ejecución de la prueba Descansar unos minutos antes de realizar la prueba.
Realización de la prueba de condición física de Rockport: camine a un ritmo constante y a la velocidad de caminata más alta posible durante una milla (1609 metros). Anote el tiempo necesario. Inmediatamente después de terminar, registre su frecuencia cardíaca (si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, cuente su pulso durante 15 segundos y multiplíquelo por 4).
Resultados
Valores de referencia Vo2max
MUJERES
La edad
Muy pobre
Raro
Medio
Bien
Excelente
Excelente
MASCULINO
La edad
Muy pobre
Raro
Medio
Bien
Excelente
Excelente
