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Premisa
Si eres una persona activa, que practicas ejercicio regularmente y conoces a la perfección sus beneficios, probablemente te resulte más interesante leer el siguiente artículo, que explica en detalle cómo quemar más calorías acelerando tu metabolismo.
Si por el contrario estás pensando que ha llegado el momento de disfrutar plenamente de los beneficios que te ofrece la actividad física, pero te falta la decisión, el apoyo o la confianza para empezar, las siguientes líneas podrían ser la primavera para empezar a hacerlo. .
Estilo de vida sedentario y calorías
No hay duda de que los avances tecnológicos registrados en las últimas décadas han cambiado profundamente los hábitos de los italianos y con ellos la proporción de calorías quemadas en el lapso de veinticuatro horas.
La Organización Mundial de la Salud define el estilo de vida como un "conjunto de patrones de comportamiento estrechamente relacionados que dependen de las condiciones sociales y económicas, la" educación ", la edad y otros factores". Un estilo de vida activo es uno de los secretos para quemar más calorías.
Promover comportamientos saludables también es muy importante para reducir el riesgo de muchas enfermedades, que reconocen el sedentarismo como uno de los principales factores causales; Por tanto, es fundamental insistir en la corrección del estilo de vida incluso cuando el sujeto no puede, no quiere o no implementa comportamientos positivos para su propio bienestar.
Para que estos cambios duren en el tiempo, todo trabajador de la salud debe esforzarse por ayudar a comprender los beneficios (personales y colectivos), pero también las consecuencias negativas relacionadas con la inactividad física. Además de hacernos quemar más calorías al ayudar a regular el peso corporal , un estilo de vida activo le permite obtener beneficios importantes incluso cuando las escalas realmente no quieren saber moverse hacia la izquierda. Estas ventajas se sitúan también en un contexto económico (menor coste sanitario) y psicológico y social (mayor confianza en las propias capacidades). Respecto a este último punto, cabe destacar que muchos sujetos sedentarios y sobreejercitados rechazan la actividad física porque la interpretan como una enorme empresa, esfuerzo y sacrificio, en muchos sentidos insuperable.
Actividad física
Al hacer que su estilo de vida sea más activo, puede quemar fácilmente 1000 calorías adicionales por día.
Si debido al "exceso de peso, el tabaquismo y el sedentarismo, el corazón parece estallar después de un tramo de escaleras, es fácil que el sujeto se convenza de que" realmente no está hecho para el deporte ". Nada podría estar más mal. , en primer lugar porque una actividad física sana y regular no debe tener nada de "rendimiento" y en segundo lugar porque una mejora rápida y apreciable de las propias capacidades se hace cargo, espontáneamente, ya después de unas pocas semanas. A menudo, el enfoque sedentario con actividad física no es nada poco traumático, porque comienza con un exceso de entusiasmo y entusiasmo que puntualmente choca con múltiples obstáculos (expectativas excesivas que tardan en llegar, vergüenza pública y otros impedimentos físicos y psicológicos).
Por tanto, la primera regla es "empezar de forma lenta y progresiva", adoptando un estilo de vida más activo aunque sin actividades estructuradas. Como se muestra en la siguiente tabla, en general es fácil insertar un tiempo para dedicarlo a la actividad física espontánea entre los hábitos establecidos, sin tener que cambiarlos.
kcal
30 "esperando pizza para llevar
15
30 "para cocinar
25
verduras listas
0
15 "preparación
10
recoger hojas (soplador, 30 ")
100
recoger hojas (rastrillo, 30 ")
150
usar un jardinero
0
30 "/ semana de jardinería
360
lavado de autos
18
lava tu coche
300
deja al perro fuera de la puerta
2
acompañar al perro
125
conduce 40 "y camina 5"
22
caminar 15 ", 2 / día
60
envío de correos electrónicos a colegas cercanos (4 ")
2
caminar 1 "hablar de pie 3"
6
compras por internet (1 hora)
30
caminando de compras (1 hora)
145-240
de entrada (30 ")
15
aparcar y caminar (3 / sem / 30 ")
70
pagar en la bomba
0.6
caminar para pagar
5
escuchar una lección sentado (60 ")
30
tomar una lección (60 ")
70
Ascensor (3er piso)
0,3
Sube las escaleras (3ª p.)
15
Levantar 3 veces
2
1 tramo de escaleras 3 / semana
15
Estacione lo más cerca posible
0,3
Parque para caminar 2 "(5 / semana)
8
* kcal estimado para una persona que pesa 75-80 kg
Iniciar una actividad deportiva
El siguiente paso para quemar más calorías es implementar intervenciones más estructuradas, como siempre orientadas a un estilo de vida físicamente activo. En este nivel, el apoyo de un buen instructor o mejor aún de un entrenador personal es muy importante, siempre y cuando cuente con una base adecuada de experiencia y conocimientos.
La elección del tipo y programa de actividad física debe diseñarse sobre la base de las posibilidades y preferencias reales del sujeto; por tanto, debe ser apreciado (debe gustar) y lejos de ser percibido como un sacrificio.
Después de haber propuesto varios modelos y haber elegido de común acuerdo el más adecuado para su cliente, es necesario establecer un programa de formación que permita, dentro de los plazos establecidos, la consecución de una meta REALISTA (ay de prometer milagros solo para arrebatarle al cliente un mes de suscripción extra ...).
Por último, conviene proponer diversas actividades, intercambiables entre sí, para minimizar el aspecto aburrido y repetitivo y potenciar el lúdico y gratificante.Practicarlo en compañía.
Asumiendo que el mejor ejercicio es el que se podrá realizar con regularidad, si desea quemar una porción significativa de calorías y al mismo tiempo obtener importantes beneficios para su salud, es una buena práctica respetar las siguientes pautas:
- FRECUENCIA: 3-5 sesiones de "entrenamiento en salud" por semana
- DURACIÓN: entre 30 y 60 minutos por sesión.
- INTENSIDAD: moderada a vigorosa
- TIPO DE ACTIVIDAD: elegida en función de las características individuales (peso, edad, sexo, etc.) y que se enmarca principalmente en las disciplinas aeróbicas (carrera, ciclismo, gimnasia, aeróbic o cuerpo libre, danza o natación).
- FOMENTE LA ACTIVIDAD FÍSICA ESPONTÁNEA: caminar, escaleras, etc.
Evidentemente, la marcha hacia estos objetivos debe ser paulatina y, sobre todo, con plena CONSCIENCIA de que se está haciendo algo bueno por uno mismo. Por ejemplo, simplemente puede comenzar con una caminata de 30/40 minutos en el parque, tres veces a la semana durante un mes. Los beneficios no tardarán en llegar, tanto a nivel inmediato (gracias a la liberación de las "hormonas de la felicidad") como a largo plazo.
Fomentar una actitud gratificante con respecto al esfuerzo realizado también significa concienciar al cliente de las calorías quemadas durante la actividad física y de la trascendencia y repercusiones que estas tendrán en su salud. Para saber qué actividades deportivas te permiten quemar más calorías, hemos preparado un módulo de cálculo automático que puedes encontrar en el siguiente artículo: calculadora de consumo de calorías.
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