Ejemplo de dieta cetogénica

Dieta día 1

DESAYUNO

Jamón crudo 50 gramos pan de centeno 50 gramos

BOCADILLO

Pistachos tostados y salados 50 gramos

COMIDA

Cohete 100 gramos Filete de salmón (a la plancha) 150 g Aceite de oliva 20 g

BOCADILLO

Queso cottage 100 gramos

CENA

Calabacín 200 g Niño a la parrilla 200 g Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1508 Kcal Proteínas 120 g 32 gordo 102 g 61 Carbohidratos 30 g 7 Fibra 10 g Alcohol 0 0 Planchar 8.5 magnesio Fútbol americano 432 magnesio colesterol 271 magnesio

Día 2 de la dieta

DESAYUNO

Bresaola 50 gramos pan de centeno 30 g

BOCADILLO

Almendras dulces 50 gramos

COMIDA

Judías verdes 200 g Filete de salmón (a la plancha) 250 g Aceite de oliva 20 g

BOCADILLO

Grano 50 gramos

CENA

Tomates para ensalada 200 g Lechuga 100 gramos Carne de vacuno joven, cortes semigrasos 150 g Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1686 Kcal Proteínas 160 g 38 gordo 104 g 55 Carbohidratos 30 g 7 Fibra 18 g Alcohol 0 g Planchar 20,61 magnesio Fútbol americano 1063 magnesio colesterol 262 magnesio

Día 3 de la dieta

DESAYUNO

Partícula 50 gramos Rebanadas de queso 30 g pan de centeno 25 g

BOCADILLO

Maníes tostados 50 gramos

COMIDA

Lechuga 200 g Trucha salteada 200 g Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

Batido de proteinas 30 g

CENA

Brócoli 250 g Huevo de gallina (2 enteros + 2 claras de huevo) 150 g Aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 1376 Kcal Proteínas 122 g 35 gordo 86 g 56 Carbohidratos 31 g 8 Fibra 17,65 g Alcohol 0 g Planchar 12,05 magnesio Fútbol americano 492 magnesio colesterol 785 magnesio

Dieta del día 4 (RELLENO)

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente desnatada 250 g Azúcar 10 g Bizcochos integrales 100 gramos Mermelada 50 gramos

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g kiwi 100 gramos

COMIDA

Arroz sancochado 200 g Queso parmesano rallado 10 g Tomates 200 g Atún en aceite escurrido 100 gramos Aceite de oliva 10 g

BOCADILLO

manzana 200 g

CENA

Pan de grano entero 150 g Filete de pez espada (a la plancha) 100 gramos Aceite de oliva 10 g Espinacas 200 g

Composición de la dieta

NUTRITIVO MONTO % PODER Poder 2640 Kcal Proteínas 108 gramos 16 gordo 65 g 22 Carbohidratos 433 g 61 Fibra 38 g Alcohol 0 g Planchar 21,9 magnesio Fútbol americano 1093 magnesio colesterol 177 magnesio

Ejemplo de dieta mediterránea 2400 calorías

Dieta mediterránea y culturismo