Además de permitirnos llevar ropa vieja con elegancia, la dieta ideal para adelgazar también nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos y, lo que es más importante, mejora nuestro bienestar psicofísico general.
Los suplementos de última hora y varios no son un remedio, sino un factor agravante del sobrepeso.Aunque una dieta estricta seguida durante cortos períodos de tiempo puede ser alentadora (la balanza se mueve realmente hacia la izquierda), la pérdida de peso es en su mayoría solo aparente (la pérdida de peso está relacionada principalmente con el agotamiento de las reservas de glucógeno y la deshidratación). Solo si la dieta se mantiene durante mucho tiempo, la pérdida de peso está realmente relacionada con una reducción de la masa grasa.
Pero el problema no se detiene ahí ... Las dietas altamente restringidas en calorías pueden afectar la masa muscular al ahorrar (proporcionalmente) grasa y preparar el escenario para un nuevo aumento de peso.
Si elige seguir este camino, las desventajas son numerosas a pesar de los primeros, aparentes y buenos resultados.
Algunos especulan que también puede haber una reducción en el metabolismo basal debido a la restricción calórica; esto se opone a la pérdida de peso y, en cuanto empiezas a comer con normalidad, todos los kilos perdidos se recuperan en poco tiempo con muchos intereses.
Los ciclos repetidos de pérdida y aumento de peso (dietas yo-yo) estimulan al cuerpo a aumentar su capacidad de preservar las acumulaciones de grasa para hacer frente a las etapas de restricción alimentaria.
A decir verdad, las investigaciones científicas realizadas sobre la hipotética reducción del metabolismo basal han desmentido la hipótesis de que pueda ocurrir con tanta facilidad; es más bien un efecto indeseable del ayuno prolongado. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estos experimentos sólo examinaron las reacciones a corto plazo del ayuno, dejando una incógnita en cuanto a las modificaciones a largo plazo de restricciones calóricas más bajas pero más duraderas.
Por lo tanto, puede resultar cada vez más difícil perder peso con una dieta simple o mediante el uso de productos adelgazantes. un enfoque dietético restrictivo (1000-1200 calorías por día) asociado con atracones ocasionales (incluso uno cada 10 días es suficiente) no puede funcionar.
Para obtener más información: La mejor manera de perder peso que a una mayor ingesta calórica.
En Estados Unidos, por ejemplo, el peso promedio de los estadounidenses ha aumentado a pesar de que la ingesta calórica general se ha reducido entre un 5% y un 10% en los últimos años.
Veamos algunos puntos fundamentales referentes a la "actividad motriz física:
- Nueve de cada diez veces falla un programa de pérdida de peso basado únicamente en la restricción de alimentos. A pesar de la buena voluntad, muchas de las dietas iniciadas con el objetivo de adelgazar son de hecho abandonadas en medio de las punzadas de hambre que frustran los esfuerzos realizados anteriormente.
- La única solución a este problema es aumentar el nivel de actividad motriz física, en muchos casos un enfoque similar permite adelgazar incluso en ausencia de una restricción dietética (refiriéndose a la ingesta normocalórica anterior).
- De hecho, los deportistas tienen un metabolismo más elevado y esto significa que su consumo de energía es mayor incluso en reposo.
- Además, la práctica deportiva permite mantener la musculatura intacta evitando el catabolismo.
Por tanto, es necesario combinar dieta y actividad física para obtener los mejores resultados.
Para obtener más información: Soluciones efectivas para perder peso debajo del requisito).
