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El problema, sin embargo, no es solo estético, el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedad coronaria, resistencia a la insulina, diabetes, dislipidemia, algunos tipos de cáncer e hipertensión.
Para combatir los michelines de forma concreta, es fundamental un enfoque multilateral basado en una nutrición adecuada y un programa regular de actividad física.
Dada la gravedad del problema, es importante asociar estos remedios clásicos con soluciones aparentemente menos efectivas que, combinadas, ayudan a combatir los michelines desde múltiples puntos de vista.
tu entrenador personal te interrumpe diciéndote que la pérdida de peso localizada no existe y que entrenar estos músculos muchas veces es de poca utilidad, no lo escuches. Aunque su afirmación viene dictada por los resultados de unas prestigiosas investigaciones publicadas en todos los libros de texto del sector, para derrotar a los michelines TAMBIÉN es necesario trabajar mucho en los abdominales.
Cualquiera que haya intentado entrenar intensamente el abdomen puede confirmar la efectividad de esta teoría.
Obviamente, cuando se toman individualmente, los ejercicios abdominales no pueden hacer mucho para resolver el problema. Por tanto, es necesario integrar diferentes actividades como las aeróbicas (carrera, ciclismo, natación de duración), el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento con pesas.
La combinación de ejercicios aeróbicos con otros destinados a la hipertrofia muscular es la mejor forma de aumentar tu metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.
Un programa de formación diseñado para decir adiós a los "michelines" debe planificarse a largo plazo. Por lo tanto, para prepararse para la prueba del traje de baño, es necesario trabajar constantemente durante al menos 3-6 meses (en relación con la gravedad del problema).
Después de un breve período de adaptación, necesario para familiarizarse con las herramientas, finalmente se puede llegar al corazón del programa "anti michelines". En esta primera fase se realizarán cinco entrenamientos por semana. Se dedicarán tres sesiones a trabajo aeróbico (50-60 ") y dos de fuerza (entrenamiento de todo el cuerpo: 6 series para el pecho, 6 para la espalda, 4 para los brazos y 3 para las piernas).
Los abdominales se entrenarán tres veces por semana (realice 3 series cada vez para la parte superior del abdomen, 3 para la parte inferior del abdomen, 3 para los oblicuos y 3 para los músculos lumbares).
Después de ocho semanas, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento cardiovascular se combinarán en la misma sesión de entrenamiento. En un principio pasarás de cinco a cuatro entrenamientos semanales, abriendo cada sesión con ejercicios de tonificación seguidos de 30 "de actividades aeróbicas. En el último periodo seguirás un programa que consta de 4 sesiones semanales: dos de circuitos de entrenamiento, uno exclusivamente dedicado a pesas y otro al trabajo aeróbico.
A medida que se acerque a la prueba de vestuario, los abdominales se entrenarán con mayor intensidad y frecuencia (incluso todos los días, tal vez tan pronto como se despierte antes del desayuno). De esta manera, se aumenta la circulación sanguínea, promoviendo indirectamente la pérdida de peso localizada y dando al "abdomen" un aspecto cincelado. Los mejores ejercicios para los abdominales son los clásicos crunches (tradicionales e inversos), los ejercicios de Swiss Ball y el ejercicio "bicicleta" para los oblicuos.
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Ningún alimento debe ser demonizado. Sin embargo, debemos evitar el consumo de alimentos que contengan demasiadas grasas hidrogenadas, saturadas o azúcares. Por lo tanto, no debemos temer a los carbohidratos, pero es importante reemplazar los simples (con un índice glucémico alto) por complejos. unos (legumbres, verduras, avena).
No te dejes seducir por modas dietéticas o dietas que lleven algunos conceptos al extremo, como la hiperproteinidad o la restricción de carbohidratos (dieta Atkins, scarsdale, metabólica, cetogénica, etc.).
Incluso las bandas abdominales, al elevar localmente la temperatura corporal, favorecen la pérdida de peso localizada.
SUPLEMENTOS ÚTILES
Además de los quemagrasas que contienen extractos termogénicos (capaces de acelerar el metabolismo), también destacamos el ácido lipoico (un potente antioxidante y estabilizador de la insulina) y la carnitina (un aminoácido que favorece el metabolismo de las grasas). El primero debe tomarse en dosis. de 200 mg después de las comidas principales Una hora antes del entrenamiento cardiovascular se pueden tomar 400-1000 mg de carnitina.
Se puede tomar regularmente un multivitamínico en dosis bajas para el desayuno, especialmente para aquellos que no consumen suficientes frutas y verduras.
Abdominoplastia
La abdominoplastia es la operación de cirugía estética, dirigida a la remoción del tejido adiposo y exceso de piel de la zona abdominal; la operación tiene fines puramente estéticos y está indicada en los casos en que persisten los michelines, a pesar de la "adopción escrupulosa de un estilo de vida adecuado para pérdida de peso.
Para obtener más información, lea el artículo dedicado.
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