Estos cambios están mediados por la activación del sistema nervioso simpático y las glándulas suprarrenales.Los glucocorticoides, siendo el principal mencionado: cortisol o hormona del estrés, de hecho, son producidos por la corteza suprarrenal. Favorecen el uso de grasas, el catabolismo proteico, por tanto la destrucción de masa muscular, aumentan la emisión de glucosa del hígado al torrente sanguíneo, suprimen la liberación y actividad de la hormona del crecimiento y llevan a cabo una acción inmunosupresora, es decir, reducen las defensas inmunes.
Selye planteó la hipótesis de 3 fases que describen las reacciones del cuerpo al estrés.
Allí primera fase, conocida como la "reacción de alarma, es aquella en la que el cuerpo percibe el estrés y desencadena el síndrome"Pelea o vuela", caracterizado por" aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la frecuencia respiratoria, temperatura corporal, circulación sanguínea directamente relacionada con un aumento de la presión arterial, sudoración y tensión muscular ".
Nuestro cuerpo, de hecho, no es capaz de diferenciar el estrés físico del estrés psicológico, la respuesta inmediata del cuerpo al estrés se refiere por tanto a un recuerdo atávico de batalla o escape de situaciones potencialmente peligrosas para nuestra supervivencia.
Si es limitado en el tiempo, por lo tanto, el estrés debe considerarse como un evento beneficioso que nos ayuda a adaptarnos mejor a los cambios en el entorno que nos rodea.
En segunda fasede resistencia y adaptación, el cuerpo continúa su lucha por la supervivencia resistiendo y, en parte, adaptándose a los estímulos externos.
En tercera etapa, el estrés se vuelve insostenible para el organismo y se caracteriza por periodos de malestar y molestias orgánicas persistentes en el tiempo.
y síntomas de depresión moderada, lo que aumenta la tolerancia al estrés físico.Para sujetos tensos, ejercicios rítmicos de baja intensidad, 30-60% de la frecuencia cardíaca máxima, como caminar o andar en bicicleta, realizados de manera continua durante 20-30 minutos al día son suficientes para disminuir los niveles de tensión muscular.
techo teórico. El más simple y fácil de usar es el siguiente:
220-edad = FCmáx (teórico)
Para definir un entrenamiento como aeróbico, la frecuencia cardíaca debe estar entre el 65 y el 75% del valor calculado.
Atención: Las fórmulas de predicción de la frecuencia cardíaca pierden su fiabilidad para los pacientes cardíacos que reciben tratamiento farmacológico (p. ej., bloqueadores beta).
Es necesario que estos sujetos trabajen conscientemente sobre su propia sensación de fatiga, se puede hacer un buen entrenamiento mediante el uso de la escala de Borg:
6
7 muy ligero
8
9 muy ligero
10
11 bastante ligero
12
13 un poco cansado
14
15 cansado
16
17 muy cansado
18
19 muy cansado
El ejercicio vigoroso regular, por otro lado, te permite disipar emociones como la ira, el miedo y la frustración. Al lograr pequeñas metas, tu percepción de ti mismo, tus habilidades y tu autoestima mejora.
El ejercicio produce cambios bioquímicos que modifican el estado psicológico. Por ejemplo, un nivel bajo de noradrenalina, una hormona producida por la médula suprarrenal, se asocia con la depresión. Durante el ejercicio, los niveles plasmáticos de noradrenalina aumentan y esto ayudará a aliviar los síntomas de la depresión.
El ejercicio también puede aumentar los niveles de endorfinas en el cerebro, sustancias que, al igual que la morfina, tienen un efecto narcótico que induce sensaciones de placer y bienestar.
Finalmente, se obtienen mejores resultados si la actividad física se asocia a técnicas de meditación o entrenamiento autógeno, donde el sujeto se enfoca en sí mismo a través de un análisis en profundidad de su propio cuerpo, analizando pasivamente sus propias sensaciones (ej. Pesadez de las extremidades, calor, respiración , regulación de la frecuencia cardíaca, etc.), el equilibrio de un cuerpo siempre comienza desde su mente.
