La técnica de carrera rápida en atletismo.

Técnica de carrera

Correr, si bien constituye un gesto instintivo, en el atletismo adquiere una interpretación técnica sofisticada, compleja y matizada, fruto de la investigación y perfeccionamiento por parte del entrenador y del deportista, que puede alcanzar velocidades de hasta 10-12 m. Por segundo (36-43,2 Km / h). La técnica de carrera rápida debe por tanto alcanzar el compromiso entre el gesto atlético y las características antropométricas del deportista, que aplicará la teoría del movimiento sobre sus propias peculiaridades.
La técnica de carrera rápida en atletismo incluye dos fases:

Fase de vuelo
Fase de apoyo

Técnica de la fase de vuelo en la técnica de carrera rápida

El vuelo es la fase secuencial del impulso motor; es el momento inicial, en el que la extremidad de apoyo se extiende y el deportista abandona todo contacto con el suelo, mientras que la extremidad libre (que entre tanto ha alcanzado el punto más alto del muslo ) comienza su relajación y se prepara para la nueva fase de soporte. En vuelo, el centro de gravedad alcanza el punto más alto del golpe.

Técnica de la fase de apoyo en la técnica de carrera rápida.

En el apoyo, el pie hace contacto con el suelo en la parte externa del metatarso, ligeramente por delante de la vertical de la rodilla; en este momento la fase de amortiguación. Durante un breve período de postura, el pie está más adelantado que las caderas, aparentemente constituyendo un elemento. negativo para el avance, pero sigue siendo esencial para la carga de la fuerza elástica de la extremidad que empuja (glúteo, cuádriceps femoral y tríceps sural).
Ahora comienza la segunda fase de soporte, el apoyo; el talón se baja tocando el suelo y la velocidad de avance de las caderas depende del cierre del miembro libre que, actuando como volante, permite mantener alta la velocidad de avance.
Al mover el centro de gravedad más allá del soporte, la fase de empuje; la cadena cinética previamente estirada y cargada, mediante una contracción rápida y elástica, da un impulso al sistema y aumenta la velocidad; el miembro de apoyo se extiende completamente permitiendo que el miembro libre alcance el muslo opuesto y permitiendo el inicio de un nuevo ciclo.

Tronco y miembros superiores en la técnica de carrera rápida.

El tronco asume una posición casi vertical, pero más inclinada al inicio y más recta en la fase de lanzamiento (unos 10 ° de inclinación); los brazos realizan un movimiento alterno útil para gestionar de forma óptima la componente horizontal del empuje, compensando el movimiento vectorial de los miembros inferiores que daría lugar a una rotación del tronco y una oscilación de los hombros. Los brazos absorben y limitan los empujes excéntricos producidos por los miembros inferiores, dirigiendo el avance de las caderas de la mejor manera posible; el ángulo del codo se cierra durante el ascenso hacia adelante hasta arriba de los hombros y se abre en el descenso hasta llegar al trocánter mayor. .Todo en fase opuesta (por tanto asimétrica) a los miembros inferiores.
NÓTESE BIEN. En los 400m, la recuperación de la extremidad libre se puede realizar con el pie caído en el top-back, optimizando el esfuerzo en carrera.

Técnica de partir del bloque

Un tiempo de reacción rápido y un posicionamiento correcto de los segmentos de la carrocería son fundamentales para desarrollar una buena aceleración en la salida del bloque, pero una salida demasiado excitada y reactiva no siempre es ventajosa para el desarrollo de velocidades medias elevadas.
Para aprender la técnica de inicio desde el bloque, se utilizan algunos ejercicios, o mejor dicho, se inicia desde diferentes posiciones:

Salidas de pie desde hendiduras sagitales con el torso erguido, con desequilibrio del tronco hacia adelante
La posición sagital de pie comienza con el torso flexionado hacia adelante, con el desequilibrio del tronco hacia adelante.
Salida de la posición recogida
Salida de la posición de cuatro patas.

Por lo tanto, a través de estos ejercicios se puede establecer:

La extremidad dominante, que debe colocarse anteriormente.
La extensión de las piernas al inicio, no lejos de la medida de un pie entre el talón de la parte delantera y la punta de la parte trasera.
Carga correcta, para cerrar las esquinas de los tobillos y flexión derecha de las piernas en las salidas de pie.
Avance y flexión rápida de la extremidad trasera hacia arriba hacia el pecho.
Corregido dinamismo de los brazos que asisten al movimiento de las piernas.

La posición recogida es, por tanto, preparatoria para el uso de los bloques, que se introducen utilizando primero sólo el trasero y luego el delantero.
Al usar ambos clips, deben mantener una baja inclinación para garantizar la comodidad y el equilibrio en la fase inicial, en la posición "en sus asientos", el pie delantero se coloca aproximadamente a dos pies de la línea de salida y el trasero como arriba. descrito en una posición agachada, mientras el cuerpo se coloca a cuatro patas (doblando los hombros hacia adelante, con los brazos paralelos y extendidos, tocando la rodilla de la pierna adelantada y colocando las manos con los pulgares hacia atrás)., el atleta levanta el pelvis apretando ambos talones hacia abajo; la pata delantera tiene un ángulo entre pierna y muslo de unos 90 ° y la trasera de unos 135 °. Antes de disparar, es importante que el deportista centre la atención en el inminente avance de la pata trasera que facilitará la intervención. de la contralateral extremidad superior sobre una masa que ya está en movimiento; la llamada subsiguiente de la extremidad libre facilitará la rápida extensión de la de empuje mientras los brazos se encajan en un columpio adyuvante. El brazo correspondiente a la pierna delantera se flexiona y no se eleva más allá de la cabeza, mientras que el superior se proyecta violentamente hacia atrás coordinando con la otra pierna; el torso no tiene que levantarse de inmediato, sino que sigue una línea casi paralela al suelo para alinearse solo en un momento posterior, ya que el paso de la posición recogida a la lanzada debe realizarse de forma progresiva.

Bibliografía: