Eliminar la grasa abdominal no es fácil, si no es mediante la práctica de ejercicios cardiovasculares que permitan un gasto calórico como para hacerte perder peso de forma generalizada, y por tanto también en la cintura.
Cuando aumenta de peso, la grasa no se distribuye en el cuerpo de todas las personas de la misma manera. La ubicación o no en el abdomen depende muy a menudo de la genética, pero no hay duda de que una dieta hipocalórica, combinada con ejercicio físico, puede hacer mucho para reducir la adiposidad en esta parte del cuerpo.
Además de correr, una de las formas de hacer un entrenamiento cardiovascular que tonificará tu estómago es hacer ejercicios con la elíptica.
En cambio, aquí le mostramos cómo entrenar sus hombros.
Existen algunos ejercicios bien conocidos pero no necesariamente efectivos para entrenar el tríceps. Estas alternativas son mejores.
, y es particularmente apreciado por su relativa facilidad de ejecución y sus muchas ventajas.
El movimiento que realiza el cuerpo en la bicicleta elíptica imita en todos los aspectos al del esquí de fondo.
Beneficios
Hacer ejercicios con la elíptica significa realizar un entrenamiento completo que, al permitir quemar una gran cantidad de calorías, ayuda a disminuir el volumen de la zona abdominal.
El movimiento necesario para entrenar con esta herramienta también tonifica los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y mantiene el núcleo enganchado, contribuyendo aún más a la tonificación del abdomen.
Este tipo de entrenamiento cardiovascular también es especialmente adecuado para quienes tienen problemas en las articulaciones o se están recuperando de lesiones o cirugías porque entra en la categoría de actividades de bajo impacto.
En cambio, para entrenar los trapecios, puede hacer estos ejercicios.
en el centro de los pedales, con el interior del pie paralelo al interior del pedal.
La elíptica tiene dos mancuernas disponibles: una estática y otra móvil. Agarrar la estática no le permite entrenar la parte superior del cuerpo, sin embargo, es la mejor opción para los principiantes. Una vez que se haya familiarizado con la herramienta, puede moverse Sobre los muebles de mancuernas, que además de trabajar la musculatura de los brazos, te permiten quemar muchas más calorías, afectando la reafirmación de la barriga.
Movimiento básico
- Empiece empujando los pies hacia adelante y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mientras pedaleas, lo ideal es que tus pies realicen un óvalo. La dirección de viaje puede ser hacia adelante o hacia atrás.
- Si usa una mancuerna móvil, muévala al mismo tiempo que sus piernas.
- Mientras empuja el brazo derecho hacia adelante, la pierna izquierda también debe estar hacia adelante y, a la inversa, cuando el brazo izquierdo está hacia adelante, la pierna correspondiente debe seguirlo.
- Recuerde mantener una postura erguida, con el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
La intensidad también es importante cuando se trata de quemar grasa abdominal, si el entrenamiento es demasiado fácil, no te permite avanzar mucho y lograr los resultados deseados. Por lo tanto, a medida que aumenta su nivel de condición física, la intensidad del entrenamiento elíptico también debería aumentar gradualmente.
Si al utilizar esta herramienta durante varios minutos seguidos todavía eres capaz de mantener una conversación sin especial esfuerzo, significa que la intensidad es demasiado baja y es necesario incrementarla, teniendo siempre en cuenta no exagerar.
El tiempo que se pasa en la elíptica también influye en la pérdida de peso y masa grasa en el abdomen. Para conseguir este objetivo, lo ideal es entrenar al menos 4 días a la semana durante entre 30 y 60 minutos por sesión.
El ejercicio de natación con abdomen plano también es excelente.
, también conocido como HIIT. A diferencia del cardio tradicional, en el que los movimientos se realizan a un ritmo constante y se mantiene una frecuencia cardíaca casi lineal, el entrenamiento a intervalos alterna momentos de esfuerzo intenso con períodos de recuperación.Esta secuencia es capaz de aumentar su frecuencia cardíaca y quemar más calorías que un entrenamiento estacionario.
Cómo hacerlo
- Después de calentar durante 5 a 10 minutos, pedalea lo más fuerte que puedas con una resistencia moderada. Mantenga esta intensidad durante 30 segundos a 2 minutos, luego disminuya la velocidad.
- Recupere energía manteniendo este ritmo más lento durante la misma cantidad de tiempo que pedaleó con fuerza, luego vuelva a acelerar el ritmo.
- Continúe alternando entre alta intensidad y recuperación durante la duración del entrenamiento.
- Recuerde terminar su entrenamiento con un enfriamiento de 5 a 10 minutos.
