Crunch inverso en el banco (abdominales)

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización del crujido inverso en el banco:

1. Tome una posición supina en un banco plano, mantenga su espalda bien apoyada contra el respaldo del banco
2. Levante los pies del piso, doble las piernas hasta que el ángulo de la rodilla sea de aproximadamente 90 °
3. Fija tus manos con un agarre firme en la parte superior del respaldo del banco, contrae tus abdominales y levanta lentamente tus caderas hacia arriba separando la zona lumbar
4. Durante el ejercicio, siempre mantiene el mismo ángulo de rodilla.
5. Quédate unos segundos y baja lentamente las caderas y piernas hasta la posición inicial.

• Cambiar el ángulo de la rodilla
• Realiza el movimiento rápidamente sin contraer el músculo abdominal.