Tablón de un lado

Músculos principales afectados

• Músculos abdominales

Dificultad de ejercicio

Difícil

Realización de la plancha de un lado:

1. Párese de lado y asuma una posición de plancha lateral con la otra mano en el suelo.
2. Asegúrese de que el cuerpo esté en línea recta y que la pierna superior esté frente a la inferior; el brazo de la mano en reposo está bien extendido con la muñeca perpendicular al hombro
3. Baje las caderas y luego levántelas para que su cuerpo vuelva en línea recta, desde el borde hasta los pies.
4. Repita el movimiento durante el tiempo suficiente y las repeticiones (según su nivel de condición física)

• Coloque la mano o el codo no en línea recta con el hombro.
• Coloque el peso de su cuerpo en las muñecas y los hombros en lugar de en los músculos afectados.