Músculos principales afectados
- Músculos abdominales
Dificultad de ejercicio
Muy fácil
Realización de la navaja en la cadera con una pierna:
- Acuéstese de costado, mantenga la cabeza y el cuello cómodos
- Mantenga las piernas ligeramente flexionadas y coloque la mano de la parte superior del brazo cerca de la oreja
- Levanta y dobla la parte superior de la pierna, realiza una flexión lateral del torso, levanta la cabeza e intenta juntar el codo y la rodilla.
- Lentamente, estire la parte superior de la pierna y lleve la cabeza hacia el suelo.
- El ángulo de la pierna siempre permanece fijo.
- Doble la cabeza hacia un lado mientras realiza la flexión lateral del torso.
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