Músculos principales afectados
- Piernas
- Nalgas
- Espalda
Dificultad de ejercicio
Dificultad media
Realización de estocadas frontales con mancuernas combinadas con elevaciones de brazos frontales y laterales:
- Párese derecho, mantenga los pies alineados con las caderas y sostenga una mancuerna en cada mano; lleva las mancuernas a las caderas y mantén la espalda recta
- Da un gran paso adelante con la pierna derecha y, sin sobrepasar la punta del pie con la rodilla, baja hacia el suelo levantando los brazos rectos frente a ti.
- Mantenga sus brazos a la altura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial
- Da un gran paso con la pierna izquierda y baja al suelo, al mismo tiempo levanta los brazos hacia los lados y mantén los brazos a la altura de los hombros.
- Arquea tu espalda
- Levanta los brazos más allá de los hombros.
- Empuja las rodillas más allá de los dedos de los pies.
.jpg)
