Press de banca reclinado con barra

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de press de banca reclinado con barra también se conoce como press de banca declinado.

Tipo de ejercicio

Press de banca reclinado con barra es un ejercicio de múltiples articulaciones / accesorios

Variantes

• Press de banca reclinado con mancuernas
• Estiramientos paralelos

Press de banca reclinado con barra: ejecución

La posición de salida ve al atleta sentado en un banco reclinado entre 10 ° y 30 °, con la espalda en su posición de fuerza, las piernas separadas y los pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas o mejor aún bloqueados en las paradas especiales, cuando estén presentes. . Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y orientación de modo que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente alineados en el mismo plano vertical perpendicular al piso (no al banco) desde una vista lateral. en la parte inferior del esternón o en la parte superior del abdomen, así como en las manos que lo agarran a una distancia variable igual o mayor que la entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical sobre el que estaba antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de línea recta. Durante el empuje, los hombros se flexionan en el plano sagital y aducción en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a abducirse y rotar hacia abajo en el último tercio del movimiento, finalizando la ejecución con la extensión completa de los codos.

Músculos involucrados en el ejercicio Press de banca inclinado con barra

Grupo 0

• Coraza grande
• Deltoides anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (débil)

Acción
Flexión del hombro

Grupo 1

• Gran dorsal
• Gran ronda

Acción
Aducción del hombro

Grupo 2

• Tríceps braquial
• Anconeo

Acción
Extensión de codo

Grupo 3

• Gran dentado torácico
• Coraza pequeña

Acción
Abducción escapular

Grupo 4

• Elevador de escápula
• Romboidal

Acción
Rotación escapular inferior

Función de los músculos estabilizadores: Estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre, torso, cadera, rodilla, tobillo y pie.

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