Prevención de la pubalgia

Editado por el Doctor Alessio Capobianco

El término pubalgia se refiere a todas aquellas afecciones que provocan síntomas dolorosos en la zona púbica, que a menudo tiende a irradiarse a lo largo de la cara antero-medial del muslo oa lo largo de la pared abdominal inferior.
Según algunos autores, las causas de esta enfermedad pueden ser varias decenas pero casi siempre involucran las inserciones proximales de los músculos aductores y del recto abdominal; aquí entonces sería más apropiado hablar de "síndrome de pubalgia".
Esta patología puede resultar invalidante, especialmente para el deportista obligado a largas ausencias de entrenamientos y competiciones, también porque muchas veces, incluso hoy, las terapias para el dolor de ingle no garantizan resultados satisfactorios.
De los datos recogidos de la literatura científica, en particular de los estudios más recientes sobre el tema del dolor inguinal, pero no solo, surge la importancia de implementar medidas preventivas durante la fase de entrenamiento para integrarse con ejercicios técnicos específicos del deporte, fútbol I nuestro caso.

A continuación, se muestran algunas intervenciones efectivas que se deben implementar en el campo:

Calentamiento con ejercicios basados principalmente en estiramientos dinámicos, reemplazando las formas de elongación estática, que atañen principalmente a la articulación coxo-femoral, prestando mayor atención a los detalles: amplitud y dinamismo del movimiento; los movimientos deben simular, con la máxima amplitud de excursión articular, el gesto técnico que luego se realizará durante el juego;
La tonificación muscular trabaja principalmente, pero no exclusivamente, en una cadena cinética cerrada, con ejercicios que respetan la cinemática de los gestos del jugador, activando un régimen de contracción concéntrico-excéntrico a alta velocidad de ejecución;
Programa gradual de ejercicios basado en cambios de dirección; el fútbol se caracteriza por carreras con cambios de dirección realizados a diferentes velocidades, con marcadas fases de trabajo concéntrico (acelerando) y excéntrico (frenado); este último a menudo se descuida en la capacitación y requeriría más atención, especialmente en los períodos estacionales más fríos;
Trabajo específico sobre la "estabilidad del core", que además de no crear traumatismos en la columna y tensiones en la zona púbica en comparación con los ejercicios más clásicos para los abdominales, a menudo realizados de forma incorrecta, aumenta el "sentido postural", el "equilibrio y la conciencia". cuerpo del atleta;

Utilizar una concatenación de ejercicios específicos, unos minutos, antes y después de entrenamientos y partidos intensos, especialmente si el jugador manifiesta tensión y fatiga muscular, que implican micro-movimientos de la articulación coxo-femoral;
Modular correctamente las diferentes cargas de entrenamiento, personalizando el ejercicio físico para aquellos deportistas que ya lo han padecido en el pasado. síndrome de pubalgia, de manera que permita al organismo beneficiarse de una supercompensación óptima y evitar sobrecargas funcionales innecesarias que, repetidas, podrían dañar las estructuras más débiles del aparato locomotor;
Educar o reeducar a los deportistas durante los ejercicios para que asuman posturas adecuadas, no arriesgadas pero sí funcionales.

Cuidando estas pocas precauciones, es posible formar la base de una estrategia eficaz para la prevención del síndrome pubalgico, para ser implementada en el gimnasio y en el campo, sabiendo integrar el "entrenamiento técnico-táctico específico, el fútbol en En este caso, con "entrenamiento" funcional "y" postural ", esta es la tarea de un personal competente y preparador físico.