Dieta para el estreñimiento

. En el caso del estreñimiento idiopático crónico, es recomendable adoptar la denominada "dieta alta en residuos", un modelo dietético que presta especial atención a la correcta ingesta de fibras y líquidos.

Las fibras insolubles contenidas en los alimentos de origen vegetal absorben importantes cantidades de agua, aumentando el volumen de las heces, que se vuelven abundantes, pulposas y blandas.Y. El aumento de la masa fecal acelera la velocidad del tránsito intestinal al disminuir la absorción de nutrientes y facilitar la evacuación.
La fermentación de fibras y almidón resistente, por otro lado, estimula el crecimiento microbiano, favoreciendo el equilibrio de la microflora intestinal.

La dieta alta en residuos implica la ingesta de al menos 30 gramos de fibra al día (especialmente la fibra insoluble que contienen los cereales y algunos tipos de verduras), acompañada de una ingesta de agua no inferior a dos litros. Dieta debe ser gradual para no desencadenar trastornos gastrointestinales como: distensión abdominal, dolor abdominal y colitis. La integración de probióticos puede favorecer el desarrollo de una flora intestinal bifidogénica, muy importante en la lucha contra el estreñimiento.

ALIMENTOS ASTRINGENTES (moderar): limones, arroz, nísperos, plátanos, manzanas, arándanos, té, nísperos.
ALIMENTOS ÚTILES en caso de estreñimiento: caldo de carne; avena o cereales integrales para el desayuno, alcachofa, salvado (sin exagerar), polen, linaza, ciruelas pasas, kiwi, zanahoria; beber un vaso de agua tibia tan pronto como se levante puede estimular la actividad intestinal Ver también: Alimentos laxantes.

con mayor contenido de fibra TOTAL DE FIBRA. Suplementos de fibra Salvado puro 44% Legumbres frescas / secas Frijoles, lentejas, guisantes 10-25% Fruta seca Higos secos, pasas, ciruelas pasas 10-15% Pan y pasta integrales 10% Semillas oleaginosas Almendras, nueces, avellanas, cacahuetes 6-14% fruta fresca Cerezas, manzanas, peras, melocotones, naranjas 1,5-2% Verduras frescas / cocidas Zanahorias, espinacas, apio, tomates, pimientos, hinojo 1-3% Harinas blancas 1,5-2% Otro Aceite, azúcar blanco, carnes, refrescos. Casi el 0% aumentar gradualmente la cantidad total de fibra hasta alcanzar los valores recomendados durante un período de dos a tres semanas

las fibras deben provenir principalmente de fuentes alimentarias y no de complementos específicos como el salvado; en cualquier caso es bueno no excederse en las cantidades ya que un exceso de fibra podría tener efectos contrarios a lo esperado. El exceso crónico también podría provocar deficiencias en minerales muy importantes como el calcio y el hierro.

disfrute de las comidas sin prisas en un ambiente relajado; para evitar el bocadillo consumido a toda prisa frente a una barra de bar

Lleva contigo una botella de agua, tanto al trabajo como al gimnasio.

Comer un desayuno abundante y equilibrado ayuda a combatir el estreñimiento.

los consejos dietéticos dados hasta aquí son válidos solo si el estreñimiento es idiopático, que no es causado por una patología en particular. Por lo tanto, antes de cambiar sus hábitos dietéticos, es recomendable consultar a un médico.

un poco de sobrepeso

DESAYUNO Yogur parcialmente desnatado 1 tarro estándar (125 g) Bizcochos integrales 3 rodajas (30 g) Ciruelas en almíbar 1 ración estándar (130 g) BOCADILLO Jugo 1 vaso grande (200 ml) COMIDA Corazones de alcachofa en pinzimonio (*) 1 ración grande (200 g) Pechuga de pollo aromatizada 1 ración mediana (100 gramos) Pan de grano entero 1 sándwich estándar (60 g) kiwi 2 frutas grandes (200 g) BOCADILLO Macedonia mixta 1 ración estándar (130 g) CENA Ensalada de endivias (*) 1 porción abb. (120 g) Arroz con trevigiana (*) 1 ración pequeña (60 g) Salami 1 ración mediana (60 g) Pan de cereales 1 sándwich estándar (50 gramos) VESTIMENTA PARA DIVIDIR DURANTE EL "ARCO DEL DÍA (*) Aceite de oliva 2 cucharas (20 g) NOTAS: maximizar la ingesta de agua

Composición de la dieta: 1620 Kcal; Proteína 77 g (19%); Hidratos de carbono 233,3 g (54%); Grasa 48,60 g (27%); Fibra dietética 38,53g. Para obtener más información, lea: Ejemplo de dieta para el estreñimiento »

, ciruelas secas, orejones y yogur griego, esta torta laxante fue formulada por los expertos de MypersonaltrainerTv para combatir suavemente los problemas ocasionales de estreñimiento.

Pastel laxante

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ACTIVIDAD FÍSICA: el ejercicio físico mejora el tono muscular y facilita el peristaltismo intestinal El tono de los músculos abdominales y perineales favorece el aumento de la presión intraabdominal durante la defecación. Un estilo de vida sedentario, en cambio, conlleva un debilitamiento y una pérdida de funcionalidad del diafragma y de los músculos que componen la pared abdominal, impidiendo que se produzca un aumento de presión adecuado para la actividad defecatoria. El simple hecho de caminar , por el contrario, favorece la "activación de un reflejo automático que produce contracciones del colon destinadas a empujar la materia fecal hacia el ano. El papel de la actividad física también se apoya en la observación de que muchas personas confinadas en cama o inmovilidad prolongada sufren a menudo por estreñimiento.