PREPARACIóN DEL FúTBOL - ENTRENAMIENTO SERIE D - DICIEMBRE - FEBRERO - FúTBOL AMERICANO

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Preparación de fútbol - Serie de entrenamiento D

Editado por Dr. Davide Sganzerla

MIÉRCOLES 01 DE DICIEMBRE 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 10min - Calefacción técnica 20min - Posesiones de balón 20min - Juego 5vs5 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 02 DE DICIEMBRE 15min - Calefacción técnica 10min - Velocidad y coordinación 5 caminos x 2 repeticiones 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 03 DICIEMBRE 10min - Calentamiento de balonmano 10min - Psicoquinética cuadrado con 4num par / disp 6 repeticiones 20min - Trabajo táctico 20min - Juego libre 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 04 DE DICIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
SÁBADO 04 DE DICIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
LUNES 06 DE DICIEMBRE QUIEN JUGO: 15min - Posturas y Estiramientos Guiados 15min - Capacidad aeróbica 15 "FC 70% 05min - Estiramiento libre QUIEN NO HA JUGADO 20min - Calentamiento táctico técnico 10min - Rapidez en Over 20min - Práctica táctica 15min - Juego gratis 10min - Diferenciado
MARTES 07 DE DICIEMBRE 05min - Calentamiento aeróbico gratuito 15min - Refinamiento táctico 05min - Velocidad con Speed Ladder (6 vueltas) 20min - Establecer patadas
MIÉRCOLES 08 DE DICIEMBRE 30min - Acabado con piezas a juego 90min - Juego Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
JUEVES 09 DE DICIEMBRE QUIEN JUGO: 15min - Calentamiento en seco con movilidad articular 30min - 11vs0 10min - Capacidad aeróbica 10 "FC 70% 15min - Estiramientos y Posturas QUIEN NO HA JUGADO 15min - Calentamiento en seco con movilidad articular 05min - Rapidez en chino 30min - 11vs0 30min - Partido vs Juniors 10min - Diferenciado
VIERNES 10 DE DICIEMBRE 20min - Calentamiento táctico 10min - Psicoquinética fitboxe y kickboxe en publicaciones con sprint de 10 m 6 goteo (3 manos + 3 pies) 20min - Práctica táctica 20min - Juego libre
DOMINGO 12 DE DICIEMBRE 90min - Juego Solbiatese - Legnago Salus
MARTES 14 DE DICIEMBRE 15min - Calentamiento táctico 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 6 rep. 6m contacto físico 6m saltar Sprint de 6 m 30min - Trabajo táctico intenso con el balón 20min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna 10min - Técnica con jóvenes
MIÉRCOLES 15 DE DICIEMBRE 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Fuerza de circuito rápido en el gimnasio prensa de pecho 2x8 estocadas de banco 2x4 tracción vertical 2x8 presione + 4 salto en cuclillas 2x8 empuje hacia abajo 2x8 becerro c / hombre + 4calf jump 2x8 rizo de cordón bajo 2x8 crujido libre 3xmáx máquina aductora 2x8 presa de hombro 2x8 poder + estocadas fáciles 2x8 10min - Calefacción técnica 20min - Posesiones de balón 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 16 DE DICIEMBRE 15min - Calentamiento aeróbico en zig-zag 10min - Velocidad y coordinación 10 goteo en escalera rápida 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 20min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 17 DE DICIEMBRE 10min - Calentamiento de balonmano 20min - Trabajo táctico 10min - Psicoquinética 4 rip en 4 overs + 10m sprint 4 rip en 1 over + sprint derecho / izquierdo 1/2 silbidos 20min - Juego libre
DOMINGO 19 DE DICIEMBRE 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 21 DE DICIEMBRE 10min - Calentamiento aeróbico 20min - Prueba de resistencia Yo Yo 20min - Juego libre
MIÉRCOLES 22 DE DICIEMBRE 10min - Calefacción de bicicletas 10min - Prueba de plataforma forestal 20min - Fuerza de las extremidades inferiores 20min - Juego libre
JUEVES 23 DE DICIEMBRE DESCANSAR
LUNES 27 DE DICIEMBRE 20min - Calentamiento táctico con movilidad articular 10min - Posesión de balón 05min - Potencia aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 10min - Posesión de balón 05min - Potencia aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 15min - Posesión de balón 05min - Estiramiento
MARTES 28 DE DICIEMBRE (mañana) 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calentamiento de las partes superior e inferior gratis 35min - Fuerza del circuito de gimnasio 3x12 parte superior 3x6 parte inferior 05min - Calentamiento aeróbico 20min - Fuerza de transformación de la rapidez 6 x saltar en 5 + 5 más 12 x gesto técnico + 10m sprint 6 x gesto atlético + 5m sprint 6 x gesto atlético + 10 m sprint
MARTES 28 DE DICIEMBRE (tarde) 15min - Calefacción técnica 10min - Práctica táctica intensa 10min - Posesión de balón 4vs2 con laterales 2 "trabajo 2" rec 20min - Partido táctico 20min - Juego libre
MIÉRCOLES 29 DE DICIEMBRE 20min - Calentamiento táctico con movilidad articular 10min - Posesión de balón 05min - Potencia aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 10min - Posesión de balón 05min - Potencia aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 25min - Juego libre
JUEVES 30 DE DICIEMBRE (tarde) 90min - Partido amistoso vs Monselice
DOMINGO 02 DE ENERO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Posesión de balón 05min - Estiramiento 10min - Rapidez Campos de 2x4 con 3 jugadores chinos + 5m sprint 15min - 10 vs 6 20min - Juego
LUNES 03 DE ENERO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Posesión de balón 05min - Estiramiento 10min - Psicoquinética 4x 4 llamadas en 4 colores + 5m sprint 20min - Juego
MARTES 04 DE ENERO 10min - Calentamiento aeróbico 15min - 11vs0 tácticas 10min - Establecer patadas 05min - Velocidad en escalera de velocidad x 6 repeticiones 15min - Juego
MIÉRCOLES 05 DE ENERO 90min - Legnago Salus vs Olginatese
JUEVES 06 DE ENERO 15min - Calentamiento de movilidad articular (6 polos) 05min - Streetching y Slanci Liberi 05min - Velocidad x 6 repeticiones QUIEN JUGO QUIEN NO HA JUGADO 20min - Técnica con balón 04min - intervalo 10:10 50m rec 3 " 10 min - Fc 75% 05min - intervalo 10:15 54m rec 3 " 05min - Estiramiento 05min - intervalo 10:20 58m 10min - Técnica con balón 15min - Juego 4vs4
VIERNES 07 DE ENERO 15min - Calentamiento táctico con movilidad articular 15min - Posesión de balón 05min - Estiramiento 10min - Psicoquinética Ronda de 6 repeticiones en poste azul / amarillo + sprint 20min - Juego
SÁBADO 08 DE ENERO 10min - Calentamiento aeróbico 15min - 11vs0 tácticas 05min - Velocidad en escalera de velocidad x 6 repeticiones 10min - Disparo 05min - Establecer patadas
DOMINGO 09 DE ENERO 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
MARTES 11 DE ENERO 20min - Calentamiento táctico 05min - Velocidad y capacidad aeróbica 3 x 6 rutas sobre 100m + extensión 50m 20min - Posesiones de balón 4 x 3 "de 5vs5 con 10 lados rec 3" 05min - Velocidad y capacidad aeróbica 3 x 6 rutas de más de 100 m + extensión 50 m 20min - Juego intenso 06min - Potencia aeróbica (quién no ha jugado) Disparo de 25 "lento + 5" 50 "lento + 10" estiramiento 10min - Técnica con jóvenes 05min - Diferenciado
MIÉRCOLES 12 DE ENERO 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito Fuerza Explosiva en el Gimnasio prensa de pecho 2x8 estocadas de banco 2x4 tracción vertical 2x8 presione + 4 salto en cuclillas 2x8 empuje hacia abajo 2x8 becerro c / hombre + 4calf jump 2x8 rizo de cordón bajo 2x8 crujido libre 3xmáx máquina aductora 2x8 presa de hombro 2x8 poder + estocadas fáciles 2x8 15min - Calefacción técnica 20min - Trabajo táctico intenso con bola 6vs4 20min - Juego libre
JUEVES 13 DE ENERO 15min - Calentamiento aeróbico en zig-zag 10min - Velocidad y coordinación 3 x 3 cursos con sprints 10min - 6vs4 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 14 DE ENERO 10min - Calentamiento de balonmano 20min - 11vs0 Trabajo táctico 10min - Psicoquinética 6 rip skip + sprint en 4 colores 20min - Trabajo táctico 11vs4 15min - Juego gratis
DOMINGO 16 DE ENERO 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 18 DE ENERO 10min - Calefacción en seco (3 rutas) 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 3 goteo x 3 pasos 6m contacto físico Salto de 6 m / retroceso / bajo 20min - 1vs1 (desde la derecha, desde el centro, desde la izquierda) tot 15 veces 20min - 3vs3 (total 6 veces) 05min - Potencia aeróbica 04 "fc 90% todos rec 2 " 04 "fc 90% quien no ha jugado
MIÉRCOLES 19 DE ENERO 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 15min - Calefacción técnica 20min - Posesión táctica del balón 15min - Juego 6vs4 15min - Juego gratis
JUEVES 20 DE ENERO 15min - Calentamiento aeróbico en zig-zag 10min - Velocidad y coordinación 5 x 2 cursos con sprints 10min - 6vs4 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 21 DE ENERO 10min - Calentamiento de balonmano 20min - 11vs0 Trabajo táctico 10min - Psicoquinética 6 rip skip + sprint + skip + sprint derecha / izquierda 20min - Trabajo táctico 11vs4 15min - Juego gratis
SÁBADO 22 DE ENERO 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 25 DE ENERO 20min - Calentamiento técnico táctico con balón con 4 pasos de movilidad articular 05min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad 6 repeticiones 10m contacto físico Salto de 5 m / patada hacia atrás / sobrepaso bajo Sprint de 5 m 20min - Posesión de balón 20min - Ejercicios intensos con pelota 20min - Juegos temáticos intensos 05min - Estiramiento
MIÉRCOLES 26 DE ENERO 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 15min - Calefacción técnica 20min - Posesión táctica del balón 15min - Juego 6vs4 15min - Juego gratis
JUEVES 27 DE ENERO 15min - Calentamiento aeróbico en zig-zag 10min - Velocidad y coordinación 5 x 2 cursos con sprints 10min - 6vs4 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 28 DE ENERO 10min - Calentamiento de balonmano 10min - Psicoquinética 7x grupos de 3 comandos 1 amarillo o azul / derecha o izquierda 15min - Ejercicio táctico con balón 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 29 DE ENERO 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
MARTES 01 DE FEBRERO 20min - Calentamiento técnico táctico con balón con 4 pasos de movilidad articular 10min - Práctica intensa con balón 05min - Potencia aeróbica ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Posesión de balón 05min - Velocidad de unos 3 m 20min - Ejercicios intensos con pelota 20min - Juegos temáticos intensos
MIÉRCOLES 02 DE FEBRERO 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 15min - Calefacción técnica 20min - Posesión táctica del balón 15min - Partido 5vs5 con lados 15min - Juego gratis
JUEVES 03 DE FEBRERO 15min - Calentamiento aeróbico en zig-zag 10min - Velocidad y coordinación 5 x 2 cursos con sprints 10min - 6vs4 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 15min - juego 11vs11 10min - Diferenciado
VIERNES 04 DE FEBRERO 10min - Calentamiento de balonmano 10min - Psicoquinética 2 polos amarillo-azul 2x giro interno por el color llamado 2x giro externo del color llamado 2x 8 del traje llamado 15min - Ejercicio táctico con balón 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 06 DE FEBRERO 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con Speed Ladder (x6)
LUNES 07 DE FEBRERO 15min - Calentamiento seco aeróbico 3 caminos con movilidad x 4 " estiramiento e impulso QUIEN JUGO 10min - capacidad aeróbica fc 70% 10min - posturas y abdominales QUIEN NO HA JUGADO 20min - Ejercicio intenso con pelota 20min - Juego temático 10min - Técnica con jóvenes
MARTES 08 DE FEBRERO 20min - Calentamiento táctico 05min - Rapidez en Speed Ladder (x6 rip) 20min - tácticas 11vs7 15min - Juego 15min - Establecer patadas
MIÉRCOLES 09 DE FEBRERO RECUPERACIÓN Voghera - Legnago
VIERNES 11 DE FEBRERO 20min - Calentamiento con pelota 10min - Rapidez 5 cursos para repetir dos veces 15min - Ejercicio táctico con balón 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
SÁBADO 12 DE FEBRERO 20min - Calentamiento táctico 05min - Rapidez en Speed Ladder (x6 rip) 20min - 11vs0 tácticas 15min - Establecer patadas
MARTES 15 DE FEBRERO 20min - Sr. movilidad articular alterna 05min - Capacidad y potencia aeróbica 5 "fc 92% que no han jugado 5 "FC 70% que cayó 20min - Posesión de balón 10vs8 05min - Capacidad y potencia aeróbica 5 "15 m + 15 m sprint + 40 m carrera lenta quien no ha jugado 5 "FC 70% que cayó 20min - Juego libre
VIERNES 18 DE FEBRERO 10min - Estabilidad del núcleo 05min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 poder + estocadas fáciles 2x4 estocadas laterales en el banco 2x4 15min - Calefacción técnica 30min - Juego libre
SÁBADO 19 DE FEBRERO 90min - Partido amistoso vs Porto Legnago Potencia aeróbica para los que no juegan 04 "intermitente 10:10 105% vam (52 m) rec 3 " 05 "intermitente 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "intermitente 10:20 115% am (58 m)
MARTES 22 DE FEBRERO 20min - Calentamiento táctico con movilidad articular 10min - Práctica intensa de tácticas con balón 10min - Velocidad / Coordinación / Propioceptividad x6rip saltarse x6rip 6 pasos de salto alterno de 4m y salta con contacto físico 30min - juego 6vs4 05min - Potencia aeróbica 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Partido 10min - Estiramiento y descarga de columna
MIÉRCOLES 23 DE FEBRERO 10min - Calefacción de la parte superior e inferior en el sitio 45min - Circuito de fuerza en el gimnasio prensa de pecho 3x12 estocadas de banco 3x6 tracción vertical 3x12 presione + 4 salto en cuclillas 3x6 empuje hacia abajo 3x12 becerro c / hombre + 4calf jump 3x6 rizo de cordón bajo 3x12 crujido libre 3xmáx máquina aductora 3x6 presa de hombro 3x12 estocadas de poder fáciles 3x6 15min - Calefacción técnica 15min - Posesiones intensas de balón 30min - Juego intenso 10min - Estiramiento y descarga de columna
JUEVES 24 DE FEBRERO 20min - Calentamiento técnico y aeróbico 10min - Práctica táctica 50 min - 15 "juego de tres tiempos 15min - Diferenciado técnica - tiros - velocidad 10min - Estiramiento y descarga de columna
VIERNES 25 DE FEBRERO 15min - Calentamiento de balonmano 10min - Práctica táctica intensa 10min - Psicoquinética a vs b sprint frontal 5m + salto a decide adónde ir b persigue 6 repeticiones 20min - Juego 10min - Tiros libres y tiros
DOMINGO 27 DE FEBRERO 35min - Refinamiento táctico y patadas programadas 05min - Rapidez con escalera (6 repeticiones)