Incluso más vendida que la cinta de correr gracias a las pocas contraindicaciones generales, la bicicleta estática se puede comprar en numerosas variantes, diferentes en rango, precio, nivel tecnológico, diseño, etc.
Además, la práctica de la bicicleta estática en casa es el único tipo de actividad motora que no requiere de grandes conocimientos técnicos ni de formación específica, por lo que no es aconsejable pedalear sin una pauta precisa.
En este breve artículo hablaremos sobre cómo utilizar la bicicleta estática, más precisamente con fines de adelgazamiento, intentando resaltar las indicaciones fundamentales para el manejo del entrenamiento y la dieta hipocalórica.
Para más información: Bicicletas estáticas: ¿Qué ventajas? . Esto se debe a que el entrenamiento de ciclismo en interiores como el spinning se basa en intensidades decididamente más altas, basadas en variaciones de ritmo, repeticiones, paradas en el sillín, etc.
Empecemos por el ajuste de la altura del asiento, que debe ser tal que permita la extensión "casi" completa de la rodilla en la fase inferior, pero sin que el ángulo se aplaste por completo.
Tocar 180 grados sería inapropiado para la articulación de la rodilla y movería la pelvis hacia la izquierda y la derecha, incluso a expensas de la zona lumbar.
En algunas bicicletas estáticas también es posible modular la distancia entre el sillín y el manillar. Esto depende de la longitud del torso y los brazos, pero también de la movilidad general: hombros y espalda.
Asumir una postura en pronación excesiva puede provocar molestias y dolores en la espalda y hombros, especialmente en presencia de molestias músculo-tendinosas y osteoarticulares (tendinitis, contracturas, artrosis, etc.). Sin embargo, tampoco se recomienda permanecer erguido.
También contribuye a la misma finalidad el ajuste de la altura del manillar, o de la posición en la que se va a sujetar.
En cuanto a la bicicleta estática, siempre se debe dar prioridad a la comodidad. En el ciclismo de ruta, la inclinación del torso tiene una importancia aerodinámica nada despreciable y permite "empujar" más las piernas; sin embargo, si se impone una retroversión excesiva de la pelvis, debido a la escasa movilidad, el resultado será un dolor lumbar.
Los otros ajustes afectan principalmente a la resistencia impuesta al pedaleo. Su funcionamiento depende del principio mecánico sobre el que se construye la bicicleta estática, pero en principio depende del nivel de entrenamiento del principio que desee seguir.
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