Postura funcional y dinámica con el método Feldenkrais®

Editado por el doctor Maurizio Cancenda

Siéntese en una posición cómoda

Para esta lección, necesitará un taburete o una silla con un asiento bastante rígido para que no se hunda en su trasero. También coloque un tapete y una almohadilla para la cabeza frente a la silla para que pueda estirarse durante los descansos.

Si puede, quítese los anteojos o lentes de contacto antes de comenzar.
Siéntese en el borde delantero del asiento, con ambas plantas de los pies descansando cómodamente en el suelo. Siéntese de forma natural, sin obligarse a pararse derecho.
Dibuja el contorno de tu espalda en tu mente, desde la parte inferior hasta la cabeza, como si lo estuvieras trazando en una hoja de papel. ¿Cómo son las curvas en la parte inferior, la zona lumbar, y en la parte superior, la región torácica? ¿Cómo se orientan los hombros? ¿Cuál es la posición de la cabeza en relación con el torso? ¿Lo sientes sobre el eje o adelante? Recuerda el dibujo de tu postura para una comparación que haremos más adelante.
Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas y las pantorrillas apoyadas en la parte superior del asiento. Como hemos visto, esta es una excelente posición para descansar la columna: la carga sobre los discos intervertebrales es mínima.

también es muy útil para la circulación de las piernas.
En esta posición, mueva la pelvis, dejando el sacro apoyado en el suelo, de modo que la zona lumbar se arquee y aplana.
Cuando la zona lumbar se arquea y se aleja del suelo, el peso va más en la parte inferior del sacro, hacia el coxis, cuando la parte inferior de la espalda se aplana y aumenta el contacto con el suelo, el peso va hacia la parte superior de la pelvis. Muévase suave y agradablemente. Permita que el movimiento de la pelvis recorra la columna. Luego suelte y descanse. Regrese como antes, a una posición sentada en el borde delantero del asiento y con las plantas de los pies en el suelo.
Mueva suavemente la pelvis para que el peso se lleve alternativamente hacia la parte delantera y trasera del isquion.Cuando lleva el peso al frente, su espalda se arquea, cuando lleva el peso hacia atrás, su espalda se encorva. Realiza movimientos ligeros y agradables. Cuando el peso vaya hacia adelante, permita que el pecho se abra y la mirada se dirija hacia el cielo, cuando el peso retroceda, deje caer los hombros y mire hacia abajo. Repita esta coordinación unas cuantas veces y luego descanse boca arriba con las pantorrillas apoyadas en el asiento.

Regrese al asiento en el borde delantero del asiento y reanude el movimiento de cambiar su peso hacia la parte delantera y trasera del isquion. Cuando lleva el peso al frente, su espalda se arquea, cuando lleva el peso hacia atrás, su espalda se encorva. Esta vez, sin embargo, invierta la dirección de su mirada. Cuando el peso va hacia adelante y arqueas la espalda mira hacia abajo, cuando el peso retrocede y tu espalda se redondea, mira hacia arriba. El movimiento es el mismo que antes, solo cambia la coordinación de los ojos, lo que se ha vuelto inusual. Como hemos visto , la coordinación inusual es un gran estímulo para nuestro sistema nervioso Recuerda que no es necesario hacer grandes movimientos.
Cuando sea necesario, recuéstese boca arriba y descanse. Escuche su respiración.

Regrese, por última vez, sentado en el borde delantero del asiento, con las dos plantas de los pies apoyadas cómodamente en el suelo. Mantenga una postura natural, sin forzarse a pararse derecho. Compruebe el compromiso de mantener la posición sentada. . ¿Ha cambiado algo desde el comienzo del proceso? ¿Podrías quedarte más tiempo? ¿Cuál es la expansión de tu respiración?
Sienta el apoyo en los dos huesos del trasero, los dos isquion ¿Es el peso más central?

Dibuja mentalmente el perfil de tu espalda, de abajo a la cabeza: ¿es igual que antes? ¿Cómo son las curvas? ¿Cuál es la posición de la cabeza en relación con el torso? ¿Lo sientes más alineado?