Más que aire. La resistencia puede involucrar tus músculos más completamente y también te permite quemar más calorías en menos tiempo. El ejercicio acuático también te permite hacer un gran ejercicio cardiovascular, aumentando también:
- fuerza;
- resistencia
- flexibilidad.
La flotabilidad del agua también proporciona apoyo adicional para los músculos y las articulaciones. Esto le permite entrenar más duro ejerciendo menos impacto en ciertas articulaciones que en tierra. Según la fuente confiable de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), esto es Particularmente útil para personas que tienen afecciones de las articulaciones, como osteoartritis y artritis reumatoide. El entrenamiento en la piscina también es una forma más suave de ejercicio para mujeres embarazadas y personas con enfermedades como osteoporosis, fibromialgia, problemas de equilibrio, lesiones en las articulaciones.
El entrenamiento en el agua también previene las alteraciones del calor.
. De hecho, la estructura te proporcionará todo lo que necesitas, como pesas, tubos flotantes, cintas de correr, elípticas y bicicletas. Aquellos que quieran entrenar solos, sin embargo, pueden necesitar herramientas como:- pesos para muñecas o tobillos, que aumentan la resistencia de los movimientos de brazos y piernas en el agua;
- mancuernas de espuma: ligeras cuando se secan, se vuelven pesadas cuando se sumergen en agua;
- palas de mano o guantes de resistencia, que aumentan el entrenamiento de fuerza en el agua;
- cinturón de flotabilidad, que ayuda a mantener la cabeza fuera del agua al hacer ejercicios para los brazos.
Aquí hay algunos ejercicios muy efectivos para un entrenamiento de piscina de cuerpo completo.
Trotar y caminar sobre el agua también son excelentes.
Estos ejercicios también pueden ser útiles para la ciática durante el embarazo.
Ejecución
- Buceo con agua hasta los hombros.
- Agarre las mancuernas y mantenga los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Acerque los codos al torso mientras levanta los antebrazos.
- Gire las muñecas para poner las palmas hacia abajo.
- Baja los brazos a la posición inicial.
Haz 1-3 series de 10-15 repeticiones para cada ejercicio.
y parte inferior del cuerpo. Las elevaciones de piernas también son excelentes para el core.
Ejecución
- Aférrate al borde de la piscina.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y presiona los pies contra la pared.
- Apártese de la pared y flote boca arriba lo más lejos posible.
- Lleva las rodillas al pecho, luego presiona los pies hacia el fondo de la piscina y corre hacia la pared.
- Repite desde el principio.
Continúe este ejercicio durante 5 a 10 minutos.
Haz cada tipo de patada durante 1-3 minutos.
.
Haz 1-3 series (con todo el ejercicio completo) de 8-12 repeticiones.
Gimnasia acuática: AcquaGym Total Body Exercises
El entrenamiento en agua es una buena alternativa a los tradicionales entrenamientos terrestres, además es bastante variado y genera diversos beneficios.
