Ver el vídeo
- Mira el video en youtube
comisariada por Selena Mercandelli y Elena Vitale
y en el alargamiento de la columna vertebral, que es preparatoria para todas las "flexiones de espalda" desde el suelo (las posiciones arqueadas).
El significado
El término Salamba en sánscrito significa "apoyo" mientras que bhujanga es la serpiente ", asana significa" posición ". Por lo tanto, podemos traducir literalmente Salamba Bhujangasana como la" posición de la serpiente con apoyo ", convencionalmente llamada por todos como la posición del" esfinge ", porque el cuerpo asume la posición de una esfinge.
Cuando practicas
La postura de la Esfinge es preparatoria para asanas de apertura de espalda más profundas, como Sethu Bandha Sarvangasana, el medio puente, o Urdhva Dhanurasana, el puente completo desde el suelo. Suele insertarse al inicio de un ciclo de posiciones supinas, que llevan a la columna a calentarse y abrirse gradualmente para luego llegar a realizar con seguridad los puentes o medios puentes desde el suelo.
Secuencia y repeticiones
Arrodíllate sobre la colchoneta con las manos en oración frente a tu pecho, coloca las manos en el suelo, apunta los pies y estira las piernas para colocarte en la posición del perro hacia abajo, extendiendo bien las piernas y la espalda. Luego, lleve las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo, y deslice hacia adelante el abdomen y la frente para descansar. Separe las piernas ligeramente y estire los brazos frente a usted. Empiece a caminar hacia atrás con las manos hasta que los antebrazos descansen en el suelo. Al hacer palanca con los antebrazos, abra bien el pecho, lleve el cóccix hacia el pubis y, si no tiene problemas cervicales, pode la mirada hacia arriba. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones largas y profundas. Luego, lentamente, vuelva a colocar la frente en la Tierra. .
Porque es bueno
Los beneficios de la posición de la Esfinge son múltiples. Realinea la columna y todas las cadenas musculares de la espalda, fortalece la espalda, tonifica el pecho y los hombros. Libre de fatiga.
Se tonifican los músculos abdominales, se masajean los órganos internos del abdomen, en la fase ascendente, en caso de dolor menstrual en una mujer, se alivian las molestias.
En la fase de descenso, la presión abdominal mejora la digestión, el reflujo gástrico, el estreñimiento y la circulación en las piernas.
La práctica de Salamba Bhujangasana, sin embargo, tiene algunas pequeñas contraindicaciones: no se recomienda para mujeres embarazadas o en caso de cirugía de espalda y abdomen.
En general, ante la presencia de lesiones, dolores o patologías crónicas, es importante discutir siempre con un profesor que pueda sugerir variantes adecuadas.
y glúteos y piernas.El significado
La palabra sánscrita bhujanga significa "serpiente", mientras que asana significa "postura". Por lo tanto, podemos traducir la palabra Bhujangasana como "postura de serpiente". En yoga se le llamaba entonces convencionalmente "posición de cobra", porque durante el ascenso, la cabeza, el torso y los brazos adoptan una postura que recuerda la forma de una cobra que se extiende hacia el cielo.
Cuando practicas
La Cobra, junto con la posición de la Esfinge, es una asana preparatoria para las aberturas traseras más profundas a las que nos enfrentamos cuando decidimos realizar Sethu Bandha Sarvangasana, el medio puente o Urdhva Dhanurasana, el puente completo desde el suelo.
Esfinge, Cobra y Perro boca abajo suelen insertarse dentro de un ciclo de posiciones supinas, que aflojan la columna, la calientan y la llevan a abrirse progresivamente para realizar con seguridad puentes o medios puentes desde el suelo.
Secuencia y repeticiones
Arrodíllate sobre la colchoneta con las manos en oración frente a tu pecho. Coloque las manos en el suelo, apunte los dedos de los pies y extienda las piernas y vuelva a la posición de perro hacia abajo. Luego, lleve las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo y, deslizándose hacia adelante, apoye el vientre y la frente en la colchoneta. Empujar las piernas con fuerza en el suelo, deslizar con el pubis hacia adelante, realizar una ligera retroversión de la pelvis, manteniendo el pubis fuerte en el suelo, los codos doblados a la altura de las caderas.
Abre el pecho dejando que los omóplatos se deslicen hacia abajo e inhalando expande la parte frontal del torso hacia arriba. Si puedes, extiende los brazos progresivamente, pero manteniendo el pubis siempre apoyado en el suelo y mirando hacia el cielo como una serpiente que se extiende verticalmente. Manténgase en la posición durante cinco respiraciones, luego doble lentamente los codos y vuelva al suelo, descanse el pecho y la frente, lleve los glúteos hacia los talones y apoye la frente en el suelo, luego levántese lentamente.
Porque es bueno
La posición de la Cobra mejora la flexibilidad de la columna y da elasticidad a los pulmones gracias a la apertura del pecho.
En la mujer, tonifica los ovarios y el útero, alivia los trastornos menstruales y ginecológicos y mejora la circulación en la zona pélvica. Es beneficioso para los órganos abdominales, especialmente el hígado y los riñones, que se masajean en la fase ascendente.
Las asanas de esta familia están recomendadas para personas que presentan rigidez de espalda, lumbalgia, dolor de ciática, deslizamiento o aplastamiento de los discos intervertebrales.
¡Solo tenemos que ponernos todos en el tapete!
Esta formación se realiza en colaboración con Yogaesencial
