Umbral de lactato: definición y prueba para medirlo
Por umbral lactácido entendemos el momento del rendimiento físico, o el punto gráfico de una prueba, en el que el metabolismo lactácido anaeróbico interviene masivamente en apoyo del aeróbico; esta condición determina una producción de lactato superior a la capacidad de eliminación muscular y sistémica (> 3,9 mmol / l).
El umbral de lactato también se define mejor como el umbral anaeróbico.
El umbral de lactato se correlaciona con la capacidad de mantener un ejercicio prolongado; el esfuerzo ejercido por encima o por debajo del umbral incluye una diferencia esencial en el compromiso metabólico Por debajo del umbral de lactacido, los músculos involucrados en la ejecución del gesto atlético mantienen una activación aeróbica constante y un compromiso anaeróbico de lactacido persistente MA BLANDO.
Para aclarar la tendencia del ácido láctico durante un esfuerzo incremental, es esencial tener uno o dos gráficos que muestren la actividad cardíaca y la concentración de lactato en la sangre. Estos valores se pueden obtener realizando:
- Toma de muestras de sangre durante el ejercicio
- Detección de frecuencia cardíaca durante la actividad (incluso mejor al realizar una prueba Conconi)
Imagen de una prueba de Conconi en la que se observa la clásica desviación de la línea recta que relaciona la frecuencia cardíaca con la intensidad del ejercicio, el umbral de ácido láctico se identifica en el punto de desviación.
Desafortunadamente, en muchos sujetos la tendencia de la frecuencia cardíaca en función de la intensidad del ejercicio no permite identificar un punto de desviación; por esta razón, muchos fisiólogos del ejercicio prefieren medir la cantidad de lactato en la sangre a intervalos de tiempo predeterminados. prueba incremental similar a la prevista por la prueba Conconi (ver imagen a continuación).
¿Por qué es importante determinar el umbral de lactato?
La detección del umbral de lactacido es de fundamental importancia tanto en el deportista como en el sujeto que practica la terapia deportiva (contra la hipertensión, diabetes, obesidad, dislipidemia, síndrome metabólico, etc.).
- En el "atleta de resistencia (carreras de larga distancia) el umbral de lactato representa el límite máximo más allá del cual NO es posible incrementar el esfuerzo SIN la acumulación de lactato y afectar negativamente la contracción muscular; correr, nadar, pedalear, remar, remar en el umbral de lactato permite para entrenar completamente su metabolismo aeróbico elevando esta capacidad y acercándola lo más posible al consumo máximo de oxígeno o potencia aeróbica (PA: parámetro medible midiendo el VO2max - consumo de ml O2 / minuto). Esta modificación fisiológica determina un aumento directo del rendimiento al que, sin embargo, se correlaciona un segundo factor limitante, la capacidad aeróbica; Para ser claros, el esfuerzo umbral de lactacido implica la combustión energética de una mezcla compuesta principalmente por glucógeno muscular, que está contenido en las miofibrillas en una cantidad LIMITADA. El rendimiento de "AUTONOMÍA" en el umbral de lactacido depende de la consistencia de las reservas de glucógeno y del potencial de eliminación del ácido láctico producido (casi 4 mmol / l), y se define como CAPACIDAD AERÓBICA. Además, elevar el umbral de ácido láctico también aumenta el umbral aeróbico (SAE), que representa el nivel de intensidad ideal (alrededor de 2 mmol / l de ácido láctico) en competiciones que alcanzan las dos horas de duración (competiciones de cross-country muy largas) y que implica la combustión de una mezcla que contiene un porcentaje ácidos grasos superiores al umbral de lactacido; la realización de actividades en SAE no requiere una capacidad particular de eliminación de lactato y la duración del esfuerzo depende sobre todo de la importancia de las reservas de glucógeno muscular, la hidratación y la homeostasis hidrosalina. Esta capacidad se define mejor como RESISTENCIA AERÓBICA. En cuanto a la importancia del umbral láctico en media distancia, parece que juega un papel menos importante que el largo y muy largo; de hecho, aunque se establece que el metabolismo aeróbico entra en juego incluso en los últimos momentos de un carreras relativamente cortas como las de 400m, el desarrollo de un umbral de ácido láctico más alto DEBE dejar espacio para la búsqueda de la máxima POTENCIA LÁCTICA. En cualquier caso, cuanto más se aproxima la distancia media a los tiempos y distancias del fondo, mayor importancia del umbral láctico.
- En el sujeto que practica terapia deportiva o simplemente actividad física, determinar el umbral de ácido láctico es muy importante pero también MUY COMPLEJO. Si bien es rutina para un atleta realizar una prueba incremental, pueden surgir algunas complicaciones para la persona promedio:
- NO APTO "para la práctica de ejercicios de muy alta intensidad (compromisos cardíacos, articulares, respiratorios, etc.)
- Remisión o motivación insuficiente
- Nivel de formación insuficiente
Por fácil que parezca, realizar una prueba incremental no siempre conduce a resultados descarados como los que se muestran en las gráficas de los deportistas de élite. A menudo, el nivel de entrenamiento de un sujeto sedentario es tan bajo que implica el metabolismo del lactacido incluso a muy baja intensidad, lo que hace imposible identificar los puntos de umbral de ácido láctico y SAE.
Para mejorar la idea, es posible definir que:
- si para un deportista de élite, el umbral de lactacido se sitúa en torno al 85% del VO2máx (casi comparable a la frecuencia cardíaca máxima), para un sedentario la acumulación de ácido láctico> 3,9 mmol / l puede producirse a un nivel de ejercicio igual a 50- 55% del VO2máx.
La realización de un test incremental (como el test de Conconi) en un sujeto sedentario, además de ser riesgoso por un esfuerzo cardíaco excesivo, en la mayoría de los casos proporcionaría valores confusos e insignificantes. En una situación similar es mucho más correcto proceder con el "Inicio de ejercicio TRADICIONALMENTE GRADUAL, hasta alcanzar una buena forma física. Esto se puede identificar en el capacidad para realizar actividad física prolongada durante 45-60 "al menos 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx); tal proceso podría durar incluso un par de años.
Contraindicaciones en el entrenamiento por debajo y / o por encima del umbral de lactato
Conscientes de que el entrenamiento debe establecerse en base a objetivos específicos, te recordamos que el entrenamiento en el umbral del ácido láctico determina una mejora del metabolismo aeróbico con un aumento relativo de la velocidad de carrera gracias a algunas modificaciones anatómicas, funcionales y enzimáticas.
En este sentido, te recordamos que, si es cierto que para un atleta de resistencia entrenar demasiado por debajo del umbral de lactacido determina, no solo una pérdida del mismo, sino incluso una bajada del valor de deflexión (VD - sinónimo de umbral de lactacido ), es igualmente cierto que, como se anticipó, que un corredor de media distancia (especialmente uno corto) se comprometa demasiado en elevar el umbral de ácido láctico podría resultar una elección infructuosa.
Concluimos recordando que el entrenamiento en umbral de lactacido se establece en relación al latido cardíaco y es fácilmente manejable con intensidades que oscilan entre un 3% por debajo y un 3% por encima del VD, aplicable a tablas de repetición, variaciones de ritmo o distancias prolongadas.
