Definición y clasificación de velocidad
La velocidad, mejor definida como velocidad del motor, es una habilidad atlética específica que podría dividirse en dos categorías:
- Velocidad o prisa de reacción, que es la capacidad de reaccionar ante un estímulo en el menor tiempo posible; es una característica atlética en parte condicional pero sobre todo nerviosa; Un ejemplo típico de un gesto atlético provocado por una reacción rápida es esquivar el boxeo.
- Velocidad o prisa de acción de movimientos, o la capacidad para realizar un gesto atlético caracterizado por una frecuencia cíclica y una acción acíclica simple, ambas en presencia de una resistencia física modesta; Depende directamente del componente nervioso PERO también significativamente del metabolismo celular energético. Un ejemplo típico de un gesto atlético basado en la velocidad de los movimientos cíclicos es la carrera rápida de 100 metros, mientras que un ejemplo típico de un gesto atlético basado en la velocidad de los movimientos acíclicos es el jab de esgrima. La rapidez de la activación neuromotora permite el reclutamiento de fibras musculares PERO los metabolismos energéticos favorecen el sustento del rendimiento requerido por el cerebro al sistema motor..
La velocidad de reacción y la acción (frecuencia simple acíclica y cíclica) son dos formas de velocidad PURA. Sin embargo, también existen otras formas más complejas de rapidez de movimientos en las que la FUERZA y / o la RESISTENCIA juegan un papel fundamental por decir lo mínimo; es el caso de la rapidez de fuerza, también llamado vamos rápido que a su vez se diferencia en:
1) un gesto atlético que se repite con frecuencia, en este caso hablamos de resistencia a la fuerza rápida
2) un gesto atlético continuo que necesita Resistencia MÁXIMA a velocidad.
Detalles: fases de la velocidad y factores que influyen en ella
La velocidad de ejecución de un gesto motor es una característica de desempeño que se puede diferenciar en 3-4 fases:
- Fase de REACCIÓN al estímulo (interno o externo)
- Fase de ACELERACIÓN
- Fase de VELOCIDAD MÁXIMA
- Fase DROP de la VELOCIDAD "- sólo en la resistencia a la rapidez
Aunque puede ser lógico que la velocidad esté influenciada por algunos factores, pocos sospechan que en realidad son muchos; existen factores determinados por las habilidades, el desarrollo y el aprendizaje de la asignatura, entre los que se encuentran la edad, el sexo, las características antropométricas, la constitución, la técnica y la socialización.
Otros factores son de tipo cognitivo sensorial y psíquico: concentración, procesamiento mental, motivación y fuerza de voluntad, experiencia y capacidad de anticipación, fortaleza mental y capacidad de aprendizaje.
También existen factores de naturaleza estrictamente NERVIOSA: reclutamiento y frecuencia de impulsos motores, alternancia entre excitación e inhibición del sistema nervioso, coactivación, velocidad de conducción nerviosa, preactivación nerviosa, activación refleja, patrón de activación neuromuscular, neurobioquímica.
Por último, pero no menos importante, los factores tendinoso-musculares: distribución y tipos de fibras musculares, sección muscular, velocidad de contracción, elasticidad muscular y tendinosa, estiramiento, longitud muscular y palancas de fuerza, transformación de energía y temperatura muscular.
Velocidad pura y metabolismo energético.
El metabolismo energético que más afecta a la velocidad es que alactacid anaeróbico (que explota el "trifosfato de adenosina [ATP] y el fosfato de creatina [CP]), apoyado por el lactacido anaeróbico (que explota la glucólisis anaeróbica [glucosa liberada del glucógeno muscular u obtenida por neoglucogénesis]; en este caso, los factores que limitan el rendimiento" y por lo tanto deben ser ENTRENADOS son:
- Capacidad muscular de las concentraciones de ATP y creatina fosfato
- La potencia muscular o la actividad de las enzimas que descomponen la creatina-fosfato y la especialización de las fibras musculares.
- Menos que los demás (¡en pura velocidad!), El potencial de lactacido; o la eficacia de la producción de energía a través de la glucólisis anaeróbica (más útil en resistencia rápida, resistencia a resistencia rápida y resistencia a velocidad máxima).
Velocidad y complementos
Como se acaba de mencionar, uno de los factores determinantes para el rendimiento de la velocidad es la consistencia de las reservas de energía de ATP y creatina-fosfato. El ATP es una reserva mínima, por lo tanto no muy eficaz, por el contrario, la CP es una molécula que potencialmente puede incrementarse en el músculo. Aumenta en concentración tras 1) estímulo de entrenamiento 2) nutrición (la creatina está contenida en la carne). que el sujeto demuestra preparado para la absorción y metabolización de la creatina exógena, la suplementación dietética podría resultar útil para mejorar el rendimiento; de lo contrario, la suplementación no tendría peso ... si no el de cualquier placebo con sobrecarga renal innecesaria.
Entrenamiento de velocidad
Empecemos por decir que la velocidad es una característica que, para alcanzar su máximo potencial, se debe entrenar desde la temprana edad del sujeto; sin embargo, se pueden observar adaptaciones musculares significativas en un deportista desde las primeras 8 semanas de entrenamiento (Medbo, Bergers - 1990).
Mediante un entrenamiento específico, la musculatura del velocista y del velocista resistente sufre algunos cambios fundamentales:
- Aumento de las reservas de energía de: ATP y CP (+ 20%) y glucógeno (+ 50%)
- Incremento de enzimas: ATPasa (+ 30%), Mioquinasa (+ 20%) y Creatinfosfoquinasa (+ 36%).
Los principios metodológicos del entrenamiento de velocidad son muchos; en primer lugar, es fundamental que el deportista esté lo más fresco y descansado posible. En segundo lugar, los volúmenes de trabajo específico deben ser MUCHO más bajos que los de fuerza y resistencia porque no tendría sentido prolongar un estímulo excesivamente cuando el sujeto ya no puede rendir al 100%. También es fundamental aplicar SIEMPRE la máxima "intensidad de entrenamiento" (con recuperaciones muy grandes) durante un máximo de dos sesiones semanales; evitar estandarizar las condiciones ambientales para no inducir "un" hábito "que pueda ser limitante en la carrera aproveche siempre el especificidad del movimiento. Es aconsejable recordar aplicar una intensidad máxima SÓLO después de la consecución de la completitud técnica, de lo contrario, sería recomendable reducir la velocidad de ejecución.
Velocidad y fuerza
Existe una estrecha correlación entre la velocidad y la fuerza muscular; El entrenamiento de velocistas con sobrecargas está orientado en primer lugar a la búsqueda de la máxima fuerza para mejorar tanto la activación nerviosa como el reclutamiento-coordinación de músculos y fibras. Un ejemplo de entrenamiento de piernas podría ser:
Ponerse en cuclillas 2-3 repeticiones para 6-8 series con recuperaciones de 3 "y carga equivalente a 1-1.5 veces el peso del atleta
½ sentadilla 3-4 repeticiones para 6-8 series con recuperaciones de 3 "y carga equivalente a 2-2.5 veces el peso del atleta
Otras variantes de la fuerza para entrenar son: fuerza explosiva-elástica y fuerza reactiva-elástica; para la fuerza elástica explosiva de las piernas, un ejercicio muy popular es la 1/2 sentadilla con salto: 6 repeticiones para 4-6 series con 3-4 "de recuperación y carga que te permite levantar los pies del suelo durante 30- 35cm Para el entrenamiento de la fuerza reactiva elástica, en cambio, nuevamente en lo que respecta a los miembros inferiores, existen muchas variaciones del salto de los pies, saltos, saltos y carreras de velocidad, tanto con sobrecargas como con cuerpo libre.
