La calidad del sueño también mejora si se levanta temprano por la mañana.
. Un pequeño refrigerio, de hecho, puede estimular y acelerar el metabolismo, logrando así mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante toda la noche. Esto permite que la hormona glucagón, que tiene la función de quemar grasas, empiece a actuar justo mientras duermes.Además, la merienda no hará que el sueño sea inquietante: evitar la caída de los niveles de azúcar en sangre también permite conciliar el sueño más rápido y rápido. para disfrutar de un descanso reparador y reparador La merienda de la tarde, además, ayuda a reforzar las defensas inmunológicas y a levantarse por la mañana con energía.
Sabía usted que ...
Otra característica que deben tener los snacks nocturnos es el bajo contenido en azúcares para mantener a raya la insulina y no provocar más picos de hambre: por eso quienes cenan tarde, o incluso a las once o medianoche, tendrán que reducir las cantidades y Elija alimentos con un alto poder saciante.
que son aptas para consumir antes de acostarse. Es importante recordar que en cualquier caso la merienda debe ser porciones pequeñas, esto para evitar irse a la cama con un peso excesivo en el estómago. También se consumirá como máximo media hora antes de acostarse para evitar fenómenos de reflujo, especialmente en quienes lo padecen.Aquí hay algunos alimentos que se recomiendan comúnmente y que benefician al cuerpo durante la noche:
- Manzana, plátano, peram cigliegie: amortiguan el apetito y no pesan el estómago
- Arándanos: ricos en aminoácidos esenciales, vitaminas, antioxidantes.
- Aguacate: rico en minerales sedantes como magnesio y potasio: consumir la mitad de ellos, condimentado con un poco de aceite "d"
- Queso cottage
- Aceitunas sin sal: Apagan el hambre y tienen un poder relajante.
- Yogur griego y copos de avena: ofrecen beneficios para la salud digestiva ya que protegen la flora intestinal y ayudan a facilitar el sueño.
- Verduras (crudas): valeriana, ensalada mixta, zanahorias, apio, calabacines, son ideales como refrigerio nocturno. Evite las verduras de hoja verde que podrían causar hinchazón excesiva y perturbar el sueño.
- Frutos secos (almendras y nueces): son ricos en minerales sedantes y triptófano, un aminoácido con poder relajante natural.
Sabía usted que ...
Los alimentos ideales para consumir como merienda, antes de acostarse, deben contener dos elementos esenciales para un buen descanso: triptófano y melatonina. El primero es un aminoácido que favorece el sueño. Para no dejar de producir triptófano de forma natural, es importante consumir alimentos que lo contengan. Son principalmente leche, queso, huevos, frutos secos, pescado y frijoles. La melatonina, por otro lado, es una hormona que regula el sueño e influye en el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, promoviendo el sueño.Los alimentos ricos en melatonina son las cerezas, nueces, plátanos, avena y tomates.
Dos ideas de bocadillos para los que tienen mucha hambre antes de acostarse
Aquellos que sientan hambre antes de irse a dormir y quieran un tentempié salado, pueden optar, por ejemplo, por una pequeña tostada de pan integral con jamón cocido (los carbohidratos del pan desencadenan la liberación de insulina, que puede ayudar al reconstituyente triptófano, mientras que las proteínas del jamón favorecen la producción de hormonas, amortigua el hambre, o las galletas integrales con hummus de garbanzo, que también en este caso cuentan con un aporte ideal de carbohidratos y proteínas.
y reflujo gástrico, pero también insomnio. De hecho, acostarse demasiado pronto después de comer puede provocar una sensación de ardor en el pecho o un reflujo del ácido del estómago. En general, no se recomienda comer grandes porciones de comida en la cena y antes de acostarse, especialmente para las personas que padecen problemas bronquiales y pulmonares. La comida ingerida, de hecho, podría agravar las condiciones de salud de las personas que padecen asma ya que permanece en el estómago toda la noche y afecta el movimiento del pecho.
