La realización del entrenamiento para el atletismo se realiza en base a 3 líneas fundamentales:
- Programación
- Ejecución
- Control (prueba)
Periodización del entrenamiento atlético
La periodización del entrenamiento es un elemento fundamental para lograr la meta de RENDIMIENTO; sea claro, las decisiones tomadas durante la planificación inicial son absolutamente indicativas, ya que representan un simple "rastro" del camino deseado, y (cuando sea necesario) deben ser reformuladas / corregidas según las necesidades del momento o período; sin embargo, es necesario que el entrenador predique (con la mayor precisión posible) el desarrollo de los eventos, para poder gestionar de manera ejemplar tanto la alternancia como la continuidad del VOLUMEN e "INTENSIDAD" del entrenamiento o CARGA DE ENTRENAMIENTO.
NÓTESE BIEN. Ver segundo esquema de periodización Matveev.
Entrenamiento "carga" y efecto de entrenamiento para atletismo
La carga es un parámetro que indica CUALITATIVAMENTE y CUANTITATIVAMENTE el entrenamiento realizado por el deportista; la carga es de 3 tipos:
- Carga externa: CANTIDAD del trabajo realizado
- Carga interna: EFECTO del entrenamiento en el deportista (mejora de las habilidades condicionales y de coordinación)
- Carga psicológica: PERCEPCIÓN subjetiva del trabajo realizado
La carga de trabajo externa se puede modular en los diferentes MICROCICLOS de entrenamiento (6-8 días cada uno) para garantizar un aumento GRADUAL del estímulo útil para mejorar PROGRESIVAMENTE las adaptaciones fisiológicas (supercompensación - parte de la carga interna) sin estresar excesivamente la "deportista (carga psicológica que tiende al sobreentrenamiento). Los tipos de modulación de carga dentro del microciclo son:
- Carga en constante aumento (progresión de 1 a 6/8 días)
- Alternancia de carga creciente a carga estacionaria (progresión en días impares 1-3-5-7 y constante en días pares 2-4-6-8)
- Alternancia de ALTA y carga creciente en carga estacionaria (como arriba, pero aumenta significativamente la carga después de períodos de carga moderada o baja)
- Alternancia de carga alta y carga baja (progresión en los días impares 1-3-5-7 y baja en los días pares 2-4-6-8).
En cuanto al MESOCICLO (30 días - unidad de medida mayor que el microciclo) del entrenamiento para atletismo, la carga se puede modular de la siguiente manera:
- Crecimiento gradual a pequeño y constante paso (aumento constante de 1 a 4 semanas)
- Crecimiento "ondulado" (ver método Matveev - aumento de 1 a 2,5 semanas y disminución correspondiente)
- Crecimiento con "interrupciones graduales" (mayor aprovechamiento de la supercompensación)
- Crecimiento con "carga externa decreciente y carga interna creciente"; alternancia de microcilos de diferente entidad (por ejemplo, carga decreciente o de 1 a 4) con el primer microciclo de carga del mesociclo posterior SIEMPRE MAYOR. De esta forma se aprovecha la supercompensación del microciclo de descarga del mesociclo anterior.
Hemos visto como el "entrenamiento del atletismo" requiere un método muy riguroso en el establecimiento de objetivos y medios o herramientas ya en el inicio de la temporada competitiva; bueno, lo mismo ocurre con el manejo de microciclos, mesociclos, MACROCICLOS (estos últimos últimos de 2 a 4 mesociclos). Se puede realizar un desglose adicional de la temporada en función de los PERIODOS:
- Periodo introductorio, en el que se cuida principalmente la eficiencia general
- Periodo fundamental, en el que se prefiere el aumento del volumen de entrenamiento tanto general como específico
- Periodo especial, en el que se incrementa la intensidad en vista del periodo competitivo
- Periodo competitivo, en el que se colocan importantes competiciones y el objetivo es alcanzar el máximo e igualmente duradero mantenimiento de la forma física obtenida.
- Período de transición, también llamado calma competitiva; Consiste en la recuperación física y psicológica antes del inicio de otro ciclo o temporada de entrenamiento.
Esta periodización le permite participar en un solo período competitivo durante el año; si los períodos competitivos son 2 o más (de los cuales, sin embargo, solo 1 principal), es mejor utilizar la periodización doble o la periodización múltiple. Por ejemplo, un modelo de doble periodización que prevé los dos períodos competitivos en invierno y verano, ubica la preparación de la parte introductoria, fundamental y especial en los meses de noviembre a enero seguido del 1er período de competencia, al final del cual el ciclo comienza de nuevo. (pero SIN el período introductorio) que finaliza a finales de agosto. De septiembre a octubre existe el único período anual de calma o transición competitiva. En definitiva, la doble periodización incluye un único período introductorio y un único período de transición, respectivamente al principio y al final de la temporada.
Control de entrenamiento en pista y campo
Hay algunos principios rectores que facilitan la evaluación tanto del entrenamiento como de la probabilidad de lograr los objetivos de caza predeterminados; el entrenador debe por lo tanto: a) elegir los índices más significativos para estimar el aumento del rendimiento (por ejemplo, evaluación de la fuerza máxima o umbral anaeróbico), b) observar regularmente la dinámica y evolución de la condición psicofísica del atleta, c) compararla con los resultados deseados desde el inicio de la programación, d) registrar los valores examinados, e) documentar las intervenciones más destacadas y cualquier cambio en la inicial programa (a través del ciclo anual, el modelo cuantitativo del sistema constructivo, el programa de las grandes etapas de preparación, el expediente individual del deportista).
Prueba de entrenamiento de atletismo
Las pruebas deportivas son fundamentales para comprobar el progreso condicional en los individuos y en el grupo; ellos representan:
- La medida de control del entrenamiento
- La medida de la intensidad del entrenamiento.
- La medida de la recuperación del entrenamiento.
Las pruebas deben programarse y repetirse al final de cada mesociclo o, posiblemente, al final del macrociclo.
NÓTESE BIEN. Las pruebas se adaptan y SIEMPRE respetan la dinámica de la carga en el ciclo en cuestión, situándose estrictamente en la semana con carga baja o moderada.
Bibliografía:
- El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: información general, carreras y marcha - Centro de Estudios e Investigaciones - pag. 7:19 ..
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