Músculos principales afectados
- Nalgas
- Piernas
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
El Beginner Sodi Glute Workout es un entrenamiento apto para todas las edades y para quienes se acercan al mundo del fitness por primera vez. Los ejercicios propuestos en este video son todos de bajo impacto, pero efectivos y destinados a reafirmar y levantar la espalda baja. El secreto para obtener excelentes resultados durante las sesiones de entrenamiento es realizar los ejercicios correctamente y con la máxima intensidad y concentración. Intenta realizar veinte repeticiones por cada ejercicio sin pausas, descansando no más de un minuto entre cada posición. y la otra, y un poco más entre rondas. Si en el primer entrenamiento no puede realizar correctamente el movimiento del ejercicio, hágalo muy lentamente y luego, de vez en cuando, memorizando y realizando el movimiento correcto, aumente la velocidad. En caso de que se sienta solo fatigado después de la primera ronda, haz solo dos, luego llega a tres la próxima vez. Haz tres rondas tres veces por semana y una ronda todos los días; cuando descubra que está haciendo poco esfuerzo, estará listo para el entrenamiento intermedio de glúteos. En cuanto al equipo, use cargas bajas y estabilice el cuerpo de la mejor manera posible. El Beginner Sodi Glute Workout finaliza con un ejercicio para tonificar el abdomen y con un ejercicio de estiramiento para reducir la fatiga de los músculos entrenados.
Nota:
- Equipo: escalón, silla, fitball, barra
- 3 rondas - aproximadamente 1 'entre rondas
- 8 ejercicios para tonificar los glúteos
- 1 ejercicio para tonificar el abdomen
- 1 ejercicio de estiramiento
- 20 repeticiones por ejercicio - 40 "-60" de recuperación
.jpg)