Pull-ups en máquina de lat con agarre en decúbito prono

Editado por Dr. Massimo Bonazzelli

Sinónimos

El ejercicio de pull-ups de la máquina Lat con agarre hacia atrás en decúbito prono también se conoce como Pull downs traseros de la máquina Lat, Pull ups traseros de la máquina Lat, Pull downs traseros, Pull downs traseros

Tipo de ejercicio

Las dominadas en máquina de lat con agarre en decúbito prono es un ejercicio multiarticular / accesorio

Variantes

• Pull-ups con agarre en decúbito prono

Dominadas en la máquina de latigazos con agarre en decúbito prono: Ejecución

La posición de salida ve al atleta sentado en la máquina de lat con las piernas bloqueadas, la espalda en su posición de fuerza está perfectamente vertical unos centímetros por delante de la polea de la máquina. Las manos sosteniendo la barra con un agarre prono, luego con el de espaldas al deportista, se colocan a una distancia mayor que la de los hombros que se encuentran en abducción en el plano longitudinal. Los codos están extendidos. Los omóplatos, girados hacia arriba, pueden estar elevados o deprimidos; en este último caso no hay acción 5. La ejecución consiste en tirar de la barra hacia abajo en el plano vertical puro, primero, presionando los omóplatos (si la posición de partida fue con los omóplatos elevados), luego, manteniendo la fluidez en el movimiento, aduciendo los hombros en el plano longitudinal puro, mientras los omóplatos giran hacia abajo y se aducen y los codos se flexionan. El movimiento finaliza cuando la barra toca la parte superior de la espalda detrás de la cuello. Esta variante está dirigida al desarrollo de los haces inferiores de la gran dorsal que más influyen en la forma de "V" del tórax, mientras que en la flexión del codo la carga recae más sobre el braquiorradial y braquial. del pectoral mayor es más pequeño que la variante con un agarre frontal inclinado.

Músculos involucrados en el ejercicio Dominadas en máquina de lat con agarre en decúbito prono

Grupo 0

• Gran dorsal
• Gran ronda
• Gran pectoral
• Coracobraquial
• Cabeza larga del tríceps braquial

Acción
Aducción del hombro

Grupo 1

• Braquiorradial
• Braquial
• Bíceps braquial

Acción
Flexión del codo

Grupo 2

• Vigas intermedias del trapecio
• Haces inferiores del trapecio
• Romboidal

Acción
Aducción escapular

Grupo 3

• Elevador de escápula

Acción
Rotación escapular inferior

Grupo 4

• Coraza pequeña

Acción
Depresión escapular (opcional)

Función de los músculos estabilizadores: estabilidad del hombro, omóplato, codo, agarre y torso

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