Es posible que corregir estos paramorfismos no sea fácil; por tanto, se recomienda confiar siempre en un especialista.
De hecho, aunque en la mayoría de los casos el problema consiste en un desequilibrio entre las fuerzas que "tiran hacia adelante bajo" y las que deberían "frenar y subir", para tener más posibilidades de éxito es bueno consultar a un especialista.
En el siguiente artículo, sin embargo, intentaremos trasmitir algunos conceptos básicos, esperando facilitar a quienes padecen esta afección a elegir un camino correctivo y reeducativo.
estructuras esenciales y glandulares; por tanto, se puede definir como totalmente independiente del músculo pectoral subyacente, incluso si la "entidad" de este último puede afectar significativamente la imagen que asume la mama desde un punto de vista estético.
Aunque es obvio para quienes trabajan en el sector, esta aclaración es todo menos irrelevante. De hecho, muchas personas están convencidas de que para sostener (levantar) la mama es necesario entrenar los músculos pectorales. La hipertrofia localizada puede contribuir a engrosar y rellenar las zonas deficientes, problema que, además, no interesa a quienes ya tienen senos grandes, pero esto también depende de la subjetividad.
Por tanto, el impacto de la hipertrofia de los músculos pectorales en las mamas se limita a un efecto estético y no tiene nada que ver con la corrección de la postura ni con los paramorfismos. Ergo: los pectorales no ayudan a los hombros y la espalda a soportar el peso del pecho.
- siempre que no existan causas primarias localizadas en otro lugar - es el resultado del efecto gravitacional sobre la masa de las mamas (peso), ubicada anterior al tórax.
La estabilidad del cuerpo humano, como sabemos, viene dada por el esqueleto. Esto quiere decir que la alteración postural, los paramorfismos, dismorfismos, o incluso los malos hábitos, vienen determinados por una incorrecta colocación de los huesos en el espacio, sin embargo, el esqueleto no se "queda erguido" solo, sino que es estabilizado por toda la musculatura del cuerpo. De hecho, los músculos no solo se utilizan para realizar contracciones concéntricas para realizar movimientos, sino que también ejercitan un tono basal necesario precisamente para la estabilización del tronco y las extremidades. Los músculos débiles, demasiado largos, demasiado cortos o defectos en los tendones, conducen inevitablemente a fallas en la estabilización postural.
Excluyendo el caso de dismorfismos óseos o articulares, las alteraciones posturales, dismorfismos y consecuencias relacionadas dependen de la insuficiencia de músculos y tendones Además, para el manejo de los movimientos, el aparato motor se organiza en grupos musculares agonistas y antagonistas; esto significa que cada movimiento corresponde a un contra-movimiento. A veces sucede que un músculo ejerce una fuerza estabilizadora mayor que la de su antagonista, por razones de tono o longitud.
Dado que el músculo pectoral tiene la función de levantar el húmero, bajarlo o extenderlo, agregarlo al plano horizontal y rotarlo internamente, aumentar su tono basal conduciría a un avance de las clavículas, doblando aún más los hombros. deben trabajarse, sin descuidar los que insertan y mueven los omóplatos, incluso estos últimos pueden estar principalmente involucrados en defectos posturales y paramorfismos de varios tipos.
. Esto significa que, antes de iniciar un protocolo "spannométrico" y, la mayoría de las veces, estructurado "a ciegas", siempre es bueno invertir tiempo y recursos en el "examen y diagnóstico objetivos".
Digamos que, estadísticamente hablando, los hombros cerrados hacia adelante y una cifosis levemente acentuada se ven beneficiados con mayor frecuencia por un trabajo centrado en el fortalecimiento muscular de la zona dorsal superior, los hombros traseros y parte de los brazos. Los movimientos de los ejercicios de fortalecimiento implicarán principalmente tracción (tirón) de los brazos de arriba hacia abajo y de adelante hacia atrás, rotación del húmero y aducción de los omóplatos (pero no solo). Trapecio, deltoides posterior, infraespinoso, supraespinoso, dorsal mayor, redondo mayor y menor y romboides son los músculos más afectados por este tipo de movimiento.
El método de élite sigue siendo el del "entrenamiento de resistencia", ya sea con pesas libres (mancuernas y barras), máquinas de fuerza y bandas elásticas. La frecuencia es muy importante: al menos 3 veces por semana para dedicarse a ejecuciones de rotadores externos (infraespinoso, redondo menor, romboides) y de los músculos extensores de la espalda en el plano medio y superficial; la duración del protocolo es de unas 20-24 semanas.
Esto es suficiente, la mayoría de las veces, sobre todo para conseguir una postura correcta, para retraer los hombros y mejorar la actitud ligeramente hipercifótica. Sigue siendo fundamental, en el día a día, mantener una postura correcta, esforzándose por mantener la espalda recta y el pecho en el exterior, tratando de transformar esta posición inicialmente antinatural en la habitual.
Para obtener más información: sujetador deportivo, cuál elegir según la forma del pecho
