Remedios para dejar de roncar

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Por "ronquidos" nos referimos a la emisión de un molesto ruido parecido a un gruñido causado por la ventilación deficiente de los pulmones.

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El ronquido por sí solo no sería una manifestación patológica grave; por otro lado, se puede asociar con:

• Ciclos de sueño-vigilia deteriorados.
• Mayor riesgo de trastornos del sueño (en particular, síndrome de apnea obstructiva del sueño - SAOS) y complicaciones relacionadas.
• Deterioro del estilo de vida: tanto para los roncadores como para los compañeros de habitación.

El mecanismo responsable de los ronquidos es la complicación del paso del aire durante la respiración.

NÓTESE BIEN. El ronquido es típico en personas con apnea del sueño y trastornos del sueño.

El material publicado está destinado a permitir un acceso rápido a los consejos generales, sugerencias y remedios que los médicos y los libros de texto suelen dispensar para el tratamiento de los ronquidos; dichas indicaciones no deben en modo alguno sustituir la opinión del médico tratante u otros especialistas sanitarios del sector que estén tratando al paciente.

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• En este caso, acuda a un centro especializado en sueño.
• El uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede resultar muy útil.

Busque la causa desencadenante. Inicialmente para llevarse a cabo de forma independiente, consiste en la "identificación de algunos factores predisponentes:

• Obesidad y depósitos de grasa alrededor del cuello.
• Consumo excesivo de alcohol.
• Adicción al tabaquismo.
• Uso de sedantes.

Si se identifica, eliminación de la causa desencadenante:

• Siga una dieta adecuada y un estilo de vida saludable para reducir la circunferencia del cuello y el peso total (este último en al menos un 10%).
• Actúa contra el abuso del alcohol.
• Si es posible, reemplace o reduzca los medicamentos sedantes por otros que causen el trastorno.

En el caso de que no se presente ninguno de los factores enumerados anteriormente, es necesario contactar al médico de cabecera, quien evaluará la relevancia de una visita al otorrinolaringólogo.

El especialista buscará la presencia de:

• Macroglosia: crecimiento excesivo de la lengua.
• Retrognatia: mentón pequeño y retraído.
• Adenoides y amígdalas hipertróficas.
• Desviación del tabique nasal.
• Pólipos nasales.
• Acumulación de secreciones en el tracto respiratorio superior (mocos y flemas) e hipertrofia de las mucosas (rinitis y / o sinusitis).
• Ablandamiento de los músculos ubicados en el paladar blando con reducción de la luz de las vías respiratorias superiores.

En ausencia de cualquier defecto anatómico funcional y ante la presencia de factores de riesgo específicos, será recomendable acudir a un centro de alteración del sueño.

Por el contrario, en ocasiones el otorrinolaringólogo podrá solucionar gran parte del problema recurriendo a la cirugía, encaminada a restaurar una ventilación eficaz y eficiente.

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Come bien antes de dormir.

Bebe alcohol antes de dormir.

Fumar, especialmente antes de dormir.

Usa drogas con efecto sedante.

Ignore o subestime la apnea del sueño.

Dormir boca arriba.

Fumar mucho.

No siga una ruta de diagnóstico específica.

Si es necesario, no recurra a cirugías u otras terapias médicas.

necesario para mantener el peso estable, con el objetivo de adelgazar (consejo válido por supuesto sólo si el peso es excesivo).

Cena que no supere el 30-35% del total de calorías. En una dieta de 2000kcal, una cena adecuada podría incluir 200 g de pechuga de pollo a la plancha, 200 g de tomates para ensalada, 60 g de pan (2 rebanadas) y dos cucharadas de aceite.

Mastica bien.

Favorece las porciones moderadas.

Prefiera alimentos ligeros y digeribles:

• Bajo en grasas, por lo tanto solo ligeramente condimentado; en el caso de los quesos, elija ricotta magra y requesón ligero.
• Si es proteína, medio cocido (no raro y ni siquiera demasiado cocido).
• Si con predominio de hidratos de carbono, con la cantidad justa de fibra (raciones inferiores a 300g de verduras, cereales y legumbres, eventualmente sin cáscara, etc.).

Consuma alimentos cocinados con sistemas ligeros y digestibles:

• Ahogo.
• Vapor accionado.
• Por presión.
• Hervir al vacío.
• Vasocooking.
• En papel de aluminio en el horno.
• En una sartén a fuego lento.

de la dieta:

• Es recomendable eliminar la comida y bebida chatarra, especialmente la comida rápida y los snacks dulces o salados.
• También es necesario reducir la frecuencia de consumo y las porciones de: pasta, pan, pizza, patatas, derivados, quesos grasos, carnes y pescados grasos, embutidos, embutidos, dulces, etc.

Antes de dormir es necesario evitar:

• Alcohólico.
• Comidas abundantes.
• Grandes porciones, especialmente de alimentos de difícil digestión como la leche entera.
• Alimentos ricos en grasas, especialmente comida rápida, fritos o fritos y comida chatarra en general.
• Alimentos ricos en tejido conectivo como chicharrones, despojos, moluscos, etc.
• Alimentos demasiado ricos en fibras no digeribles: por ejemplo, grandes porciones de legumbres cocidas o crudas.
• Alimentos que retrasan el vaciado del estómago al aumentar las posibilidades de que suban los jugos ácidos (reflujo gastroesofágico y regurgitación).
• Bebidas carbonatadas, que aumentan la cantidad de aire presente en la bolsa gástrica.

: diseñado para aumentar el flujo de aire de las fosas nasales.

Té de hierbas o extracto de valeriana: mejora la calidad del sueño.

Aceites esenciales: disuelven la mucosidad y reducen la inflamación de las membranas mucosas de las vías respiratorias superiores.

Para más información: Parches nasales durante el día y favorecen el sueño por la noche; sin embargo, se utilizan más en el tratamiento de los trastornos del sueño propiamente dichos:

• Modafinilo (por ejemplo, Provigil).
• Teofilina (por ejemplo, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
• Citrato de cafeína (por ejemplo, Nymusa).
• Anfetamina y dextramphetamina (por ejemplo, DextroStat, Adderall, Dexedrine).

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Come poco por la noche y evita prácticas contraproducentes (alcohol, cigarrillos, etc.).

Realizar las investigaciones clínicas necesarias (otorrinolaringología, etc.).

Realizar terapias encaminadas a eliminar la causa desencadenante (fármacos, cirugía, etc.).

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Reducción de cornetes.

Amigdalectomía.

Adenoidectomía.

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