Comisariada por Francesca Fanolla
A todo el mundo le pasa un poco, en la vida de deportistas, agonistas o simples practicantes, de "exagerar" con el entrenamiento y la actividad física, ya sea por ese estado de casi adicción que da la práctica deportiva, sobre todo si se vive con pasión, o por el miedo (y muchas veces terror) de "perder los resultados obtenidos y con ellos fuerza, musculatura, resistencia, etc.". Caemos así en lo que todo el mundo conoce como síndrome de sobreentrenamiento (fatiga crónica, dificultad para conciliar el sueño, pérdida de apetito y sobre todo progreso inexistente del entrenamiento). En esencia, es una fase en la que el cuerpo, con una reacción de autodefensa ante el estresante y continuo ataque del entrenamiento, literalmente se niega a reaccionar y progresar. Este sufrimiento se expresa a través de señales obvias, como las mencionadas, de un estado de sufrimiento general.
No todo el mundo sabe lo importante que es el descanso entre entrenamientos individuales, entre microciclos, mesociclos y macrociclos.
Así que el descanso a veces queda relegado a momentos en los que es forzado y no deseado, como las vacaciones de Navidad, las vacaciones de verano, etc.
Pero, ¿por qué es tan importante el descanso? La respuesta está en SUPER COMPENSACIÓN.
Este término esconde procesos bioquímicos y fisiológicos que son fundamentales para mantener el bienestar orgánico y para cualquier avance en materia de entrenamiento.
De hecho, la supercompensación es un proceso de reacciones fisiológicas al entrenamiento o a un período de entrenamiento, que tiene como resultado final el logro de un potencial físico, en términos de fuerza y rendimiento, superior al que ocurría antes del entrenamiento o período de entrenamiento. . Esto, por tanto, te permite afrontar los nuevos entrenamientos con "armas más fuertes".
Así es como funciona.
Durante y después del entrenamiento el cuerpo humano alcanza un cierto nivel de fatiga, provocado por el agotamiento de las fuentes de energía, por el ácido láctico acumulado y por un considerable estrés psicológico. En estas condiciones hay una "alteración de la homeostasis", es decir, de esa condición de equilibrio en la que el cuerpo se encuentra en estado de reposo.
Esto determina la aparición de fatiga y la reducción de la capacidad funcional física para entrenar.
Si este tiempo de descanso se "adivina" o se programa con exactitud, el cuerpo tiene la oportunidad de recuperar todos los suministros de energía perdidos y de adquirir ese "algo más" que marca la diferencia. Este aporte de energía lleva al deportista al llamado estado de supercompensación y le da fuerzas aún mayores para entrenar más intensamente.
Sin embargo, dejar demasiado tiempo de descanso para compensar en exceso también puede ser perjudicial y conducir a una involución en las habilidades de entrenamiento.
El momento adecuado para dar a la supercompensación en función de la actividad realizada se indica en la tabla:
Tiempo necesario para la supercompensación en función de la actividad realizada
Tipo de Entrenamiento
Implicado el metabolismo energético
Tiempo necesario para la supercompensación (en horas)
AERÓBICO / CARDIOVASCULAR
AEROBIO
6-8
FUERZA MAXIMA
ANAERÓBICO / ALACTACIDO
24
HIPERTROFIA / DEFINICIÓN
ANAERÓBICO / LACTACIDA
36
Después de un período prolongado en estas condiciones, el organismo responderá cada vez menos a los estímulos, sin más avances, hasta el temido "estancamiento" del que es muy difícil escapar.
Una solución a este riesgo es alternar, combinándolos, entrenamientos más intensos y más ligeros. De esta forma la curva de supercompensación no desciende por debajo de niveles "peligrosos" y esto indica que las reservas de energía se recuperan y el cuerpo tiene tiempo y una forma de recuperarse de la "fatiga".
Con esto concluyo recordando lo fundamental que es, a efectos de entrenamiento y mejora, no maltratar tu cuerpo pretendiendo que funciona como una máquina y sobre todo poder prevenir periodos de agotamiento evitando que llegue a un límite. punto sin retorno ...
La estrategia ganadora, por tanto, es alternar no solo fases pesadas con otras más ligeras, sino, en las propias fases, también entrenamientos más intensos con entrenamientos menos exigentes, que permitan al cuerpo una recuperación constante y rentable.
Buen ejercicio.!!!
