«Autoestima y autoeficiencia
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Cuando haces deporte tienes una tendencia natural a observarte más a ti mismo para ver si mejoras físicamente o en tu rendimiento. A menudo se presta más atención al error, la imperfección, la serie saltada, el día que no entrenamos, el peso que no perdemos o la celulitis que no desaparece, que a los resultados obtenidos: la mejor salud, la ausencia de disnea al subir escaleras, la serie 5 realizada o los 10 entrenamientos seguidos no salteados.
El arte de la retroalimentación viene en nuestra ayuda.Tres consejos que nos pueden enseñar a transformar la crítica en alimento para nuestro crecimiento en términos de autoeficiencia.
Primero, cuando sienta que ha llegado el momento del "enfrentamiento" en lugar de empezar a decirle todo lo que está mal, concéntrese por un momento en decirse primero cuánto bien está haciendo y / o ha hecho hasta ese momento. Las primeras veces será difícil, pero luego verás que te resultará fácil aprender a reconocer la otra cara de la manzana y decirte lo bien que has estado hasta ese momento.
En segundo lugar, repítete con claridad y precisión qué hiciste mal o qué fuiste menos eficiente de lo que esperabas / querías. En esta fase es importante que seas preciso, solo así lo que comúnmente llamamos error puede convertirse en aprendizaje.
Por último, no cierres con el sabor amargo en tu boca sino, volviendo a la fase uno, aprende a enfatizar nuevamente las cosas buenas obtenidas hasta el momento.
Les traigo un ejemplo personal, monto en bicicleta por pasión. A veces, me pierdo un entrenamiento o entreno con indiferencia. Lo primero que hago es ver cuánto tiempo llevo saliendo regularmente y entrenando bien, luego empiezo a buscar las razones de la falta de entrenamiento y bajo rendimiento; en esta fase, en lugar de arrojarme al suelo, voy en busca de las causas reales y no me detengo en respuestas como el tiempo, el sueño, no me apetece; Trato de entender si estoy descansando mal, si estoy comiendo demasiado o muy poco, o si necesito apagar o simplemente variar mi entrenamiento. Finalmente, recuerdo todas las veces que paré y comencé con más fuerza y ganas de pedal, y digo que al final, si siempre me he recuperado, esta vez también será así, basta con encontrar el "resorte" adecuado. Esto me permite entender las verdaderas razones del declive en desempeño respetando mi autoestima.
¿Aún no estás convencido de que los errores cometidos y los entrenamientos perdidos pueden ayudarte a mejorar? Luego, simplemente hágase una pregunta: "¿Qué he aprendido de este error?". Si no nos equivocamos, no tenemos la oportunidad de aprender: ¡recuérdalo!
Conclusión
Hoy aprendimos tres nuevos conceptos importantes: autoestima, autoeficacia y retroalimentación. Ahora, como buenos deportistas acostumbrados a la acción, te sugiero que los traigas a tu vida. Siente tu autoestima y vívela al máximo: recuerda que tu autoestima debe ser alta y constante a lo largo de tu vida y que nadie lo hará jamás. decirle cuánto valen como hombres, pero solo estimar cuánto valen sus acciones y gestos deportivos. Esto también se aplica a nosotros mismos, aprendiendo a enfocar y medir nuestras acciones en lugar de nosotros como personas. Habiendo aclarado este concepto, puede concentrarse en su autoeficiencia. El consejo es medir tu desempeño de manera consistente y cuidadosa, sabiendo que habrá altibajos, áreas en las que serás más eficiente y áreas en las que serás menos. Una vez que haya observado los altibajos de su eficiencia deportiva, todo lo que tiene que hacer es participar en el arte de la retroalimentación. Piense en la retroalimentación como una tableta que necesita mejorar. La capa inicial y final será tan dulce como la necesite hacer. El punto de la situación sobre cuánto bien has hecho hasta ahora. El centro puede ser amargo, pero como todas las píldoras, te ayudará a sentirte mejor. Recuerda, de hecho, que el mejor atleta no es el que yerra menos, pero el que comete más aprende de sus errores.
Bibliografía
Beltrán O., 2009, Dopaje Ecológico, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, Toda una "otra vida, Sperling & Kupfer.
Grout J. y Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
