Entrenamiento de fuerza con pesas

Editado por el Doctor Izzo Lorenzo

A lo largo de los años en todos los deportes de equipo, el tiempo dedicado al acondicionamiento físico de los atletas ha aumentado.
Se entendió que incluso en los deportes donde predominan el control del balón y las habilidades tácticas, la preparación física es muy necesaria; tanto para aumentar el rendimiento competitivo (resisto más a ritmo alto en el juego y en los entrenamientos, mejoro la eficiencia y aprendo más fácilmente los gestos técnicos, etc.) como para prevenir lesiones.
La capacidad condicional más importante, y a la que cada vez se le da más espacio, es la fuerza. Habilidad definida en los últimos años como base de otras habilidades y punto de partida para la evolución del rendimiento físico del deportista.
En resumen, entreno con pesas para:

- Mejorar el rendimiento de la carrera;

- compensar los desequilibrios musculares ya presentes en el deportista o provocados por la repetición de gestos técnicos;

Para mejorar el rendimiento en carrera, tengo que utilizar métodos que contribuyan al objetivo. El principio más importante es el SAID (adaptación específica al estímulo impuesto).

Este criterio simplemente establece que el deportista responde de forma específica en relación a los estímulos de entrenamiento que se le administran.

Estímulo, respuesta, adaptación

Este principio engloba 2 conceptos:

1-especificidad de la mecánica

Especificidad de 2 velocidades

Según estos principios, si el método utilizado para mejorar el rendimiento es mecánicamente similar al gesto de competición, el deportista se adapta específicamente al tipo de entrenamiento que realiza.

Si entrena lentamente se volverá hábil en realizar gestos motores lentos, todo lo contrario si entrena con gestos explosivos (los movimientos lentos son completamente diferentes a los explosivos desde el punto de vista neurológico: Hakkinen 1988). requiere grandes aceleraciones, con un gran reclutamiento de fibras musculares rápidas y los impulsos "balísticos" producen adaptaciones neuromusculares similares.

Series de agotamiento con un alto número de repeticiones a cargas medias, estresando el músculo en diferentes ángulos de trabajo, con recuperaciones cortas tienen un efecto sobre la hipertrofia, pero no sobre la explosividad del sujeto, ligado a varios factores incluyendo el número y eficiencia de las fibras rápido.

Estudios de Bosco y colaboradores demuestran claramente la diferente respuesta hormonal del deportista sometido a diferentes métodos de fortalecimiento muscular.

En voleibol, donde se requiere fuerza rápida, necesito una base de trabajo con altas cargas y convocatorias en determinadas épocas del año, pero el componente mayor y esencial deben ser ejercicios con alta velocidad de contracción.

Realizar trabajos solo con cargas pesadas y un elevado número de repeticiones durante más de 10 semanas provoca una influencia negativa en las fibras tipo 1 o lentas y en las fibras tipo 2 rápidas, con un aumento del diámetro transversal de ambas, pero con un " frenado "efecto de la lente que conduce a la reducción de la capacidad de expresar fuerza explosiva.

Pocas repeticiones diluidas en varias series con amplia recuperación realizadas con carga ideal favorecen, entre otras cosas, el aumento de testosterona, la hormona sexual masculina conectada (Bosco y Coll. 1992-95) no tanto como siempre se había creído con la máxima fuerza. , pero con fuerza y ​​velocidad explosivas.

De esto:

Tren siempre con métodos de cultura física o peor aún como fisicoculturista, crea deportistas, a menudo grandes, relativamente fuertes y que tienen una fuerza / hipertrofia no funcional (una consideración que es particularmente válida para las extremidades inferiores).