Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso

se trata de un régimen nutricional, probablemente hipocalórico, que prefiere una mayor participación proteica que la distribución tradicional de macronutrientes, aprovechando las características positivas de las proteínas sobre la pérdida de peso, que son:

• > Acción dinámica específica - ADS
• <Índice de insulina
• > soporte de plástico para los músculos

... en detrimento del equilibrio nutricional:

• > suministro de grupos nitrogenados y> trabajo hepático y renal
• > cetoacidosis, especialmente junto con una reducción drástica de los carbohidratos
• Empeoramiento del PRAL
• > ácidos grasos saturados y colesterol dietético
• <glucosa para cualquier rendimiento deportivo y, en consecuencia,> catabolismo muscular
• <fibra dietética
• > fatiga gástrica
• Posible alteración de la flora bacteriana fisiológica intestinal, etc.

Evidentemente, la salubridad o nocividad de la dieta proteica para adelgazar depende exclusivamente de la técnica con la que se calcule; en pocas palabras, el "aumento de proteína puede ser absoluto o porcentual, donde" absoluto "significa un aumento cuantitativo de la proteína en la dieta en comparación con el requerimiento REAL (y NORMALcalórico), y" porcentaje "significa un aumento en la fracción de proteína en la dieta en comparación con energía hipocalórica (probablemente obtenida reduciendo el peso de las grasas - azúcares para reducir las calorías, pero conservando el de los péptidos).
En el "aumento absoluto de proteínas, el coeficiente de proteínas elegido es SIEMPRE excesivo en comparación con las necesidades reales de la persona".
NÓTESE BIEN. La elección o no de los complementos alimenticios que se asociarán con la dieta proteica para adelgazar depende de la capacidad del terapeuta para aportar todos los nutrientes necesarios y de la capacidad de autocontrol del sujeto en la terapia alimentaria.

de los cuales 2 de spinning y 3 de crossfit; quiere perder unos kilos para su boda pero sin perder masa muscular Sexo Mujer La edad 32 Altura (cm 170 Circunferencia de muñeca cm 15,7 Constitución Normal Altura / muñeca 10,8 Tipo morfológico Normolineo Kg de peso 70,0 Índice de masa corporal 24,2 Deseable índice fisiológico de masa corporal 21,7 Peso fisiológico deseable kg 62,7 Kcal del metabolismo basal 1374,6 Coeficiente de nivel de actividad física Ligero, sí AUS 1,56 Gasto energético kcal 2144,4 Dieta HIPOCALÓRICO - 30% 1501,1 Kcal Lípidos 25% 375,3 kcal 41,7 g Proteínas 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Carbohidratos 49,9-46,6% 749,6-699,7 kcal 199,9-186,6 g Desayuno 15% 225 kcal Bocadillo 10% 150 kcal Almuerzo 35% 526 kcal Bocadillo 10% 150 kcal Cena 30% 450 kcal

NÓTESE BIEN. Para apreciar la técnica de cálculo de la dieta proteica para adelgazar con un porcentaje de aumento de proteínas, es necesario señalar que: en comparación con la energía normocalórica, el porcentaje de proteínas calculado sobre el peso fisiológico deseable sería de alrededor del 18,7%, pero transfiriendo el mismo peso de proteínas en la dieta baja en calorías, el porcentaje aumenta en consecuencia hasta el 26,7% Este es el concepto de la dieta de proteínas para bajar de peso con un porcentaje de aumento en las proteínas alimentarias.

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 1

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cereales muesli con frutas y avellanas 30 g, 102,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT kiwi 250 g, 152,5 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Pasta con salsa de tomate Pasta de sémola de trigo integral 90g, 291,6 kcal Salsa de tomate 100 g, 24,0 kcal Queso parmesano rallado 10 g, 39,2 kcal Lechuga 100 g, 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10 g, 90,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Pechuga de pollo a la parrilla Pechuga de pollo 200 g, 220,0 kcal Calabacín 200g 32,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 2

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Copos de maíz 30 g, 108,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Manzana, con cáscara 250 g, 130,0 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Risotto de rúcula Arroz integral de grano largo 80 g, 296,0 kcal Cohete 100 g, 25,0 kcal Queso parmesano rallado 10 g, 39,2 kcal Rábano 100 g, 23,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10 g, 90,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Atún a la parrilla Filete de atún aleta amarilla fresco 220 g, 237,6 kcal Endibia 200g 34,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 3

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cereales muesli con frutas y avellanas 30 g, 102,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Naranjas 250 g, 157,5 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Patatas y frijoles hervidos Patatas 250 g, 192,5 kcal Frijoles secos (60g), hervidos y escurridos 180 g, 186,0 kcal Queso parmesano rallado 10 g, 39,2 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10 g, 90,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Queso cottage Requesón bajo en grasa 2% 200 g, 172,0 kcal Tomates naranjas 200g 32,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 4

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Copos de maíz 30 g, 108,3 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Peras 250 g, 145,0 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Pizza en rodajas Pizza Margherita por porción 150 g, 406,5 kcal Jamon cocido 30 g, 64,5 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 5 g, 45,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Tortilla de clara de huevo Claras de huevo 200 g, 96,0 kcal Alcachofas 200g 94,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 5

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cereales muesli con frutas y avellanas 30 g, 102,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT kiwi 250 g, 152,5 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Pasta con calabacín Pasta de sémola de trigo integral 90g, 291,6 kcal Calabacín 100 g, 16,0 kcal Queso parmesano rallado 10 g, 39,2 kcal Lechuga 100 g, 18,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10 g, 90,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Pechuga de pavo a la plancha pechuga de pavo 200g, 222.0 kcal Berenjena 200g 48,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 6

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Copos de maíz 30 g, 108,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Peras 250 g, 145,0 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Risotto de hongos Arroz integral de grano largo 80 g, 296,0 kcal Champiñones 100 g, 22,0 kcal Queso parmesano rallado 10 g, 39,2 kcal Rábano 100 g, 23,0 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10 g, 90,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Lubina al horno Lubina, varias especies 200 g, 242,5 kcal Endibia 200g 34,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal

Ejemplo de dieta proteica para bajar de peso - DÍA 7

Desayuno, aproximadamente 15% kcal TOT Leche descremada, 2% 250 ml, 125,0 kcal Cereales muesli con frutas y avellanas 30 g, 102,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Manzana, con cáscara 250 g, 130,0 kcal Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT Patatas y guisantes hervidos Patatas 250 g, 192,5 kcal Guisantes secos (60 g), hervidos y escurridos 180 g, 183,6 kcal Queso parmesano rallado 10 g, 39,2 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 10 g, 90,0 kcal Refrigerio, aproximadamente 10% kcal TOT Yogur de leche desnatada 250 g, 140,0 kcal Cena, aproximadamente 30% kcal TOT Medallones de ternera Ternera, lomo, magras 200 g, 232,0 kcal Cohete 100g 25,0 kcal Pan de grano entero 60 g, 145,8 kcal Aceite de oliva virgen extra TOT 15 g, 135,0 kcal