Bajar de peso rápidamente NUNCA NUNCA es una necesidad de salud. Más bien, representa la necesidad estética generalizada de remediar un aumento igualmente rápido del peso corporal.
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En este sentido, se debe enfatizar que la necesidad de restablecer el peso fisiológico deseable es en todo caso una necesidad. verdadero; si cada aumento no correspondiera a una fase de adelgazamiento, el índice de masa corporal (IMC o IMC) aumentaría progresivamente hasta llegar al sobrepeso u obesidad. A pesar de esta necesidad, a la luz de las diversas contraindicaciones de perder peso demasiado rápido, le sugiero que planifique este proceso con cuidado, evitando enfoques demasiado drásticos.
Solo para no caer en el malentendido, recuerdo que NUNCA se recomiendan aumentos y disminuciones importantes de peso. Es lógico que, en ausencia de necesidades de salud, pueda haber una fluctuación detectable en el peso pero, cuando este alcanza alrededor del 5-10% en periodos muy cortos (15-30 días), indica un trastorno de los hábitos alimentarios.
Tanto perder peso demasiado rápido como ganar peso rápidamente representan consecuencias negativas de una relación inadecuada (y prolongada) entre: la energía introducida con los alimentos y la energía consumida.
Notas sobre las contraindicaciones de adelgazar rápidamente.
Las contraindicaciones mencionadas anteriormente afectan tanto al ámbito corporal como al psicológico.
Contraindicaciones corporales para adelgazar rápido: exceder con la reducción de calorías de la dieta puede dar lugar a diversos efectos secundarios. En primer lugar, la disponibilidad reducida de energía del organismo; muchos piensan (principalmente debido a la gran cantidad de información errónea presente en línea) que, en lugar de las calorías que se pueden ingerir con los alimentos, el organismo puede recurrir automáticamente a las reservas adiposas. sólo en parte y en cualquier caso nunca es una "ecuación lineal". Bajar de peso rápidamente implica la reducción de la glucemia y de las reservas de glucógeno hepático y muscular, circunstancia que compromete la eficiencia motora y la destreza cerebral. Además, no se puede excluir que, en sujetos predispuestos, perder peso rápidamente pueda disminuir la presión arterial; especialmente en las mujeres, esta ocurrencia ocurre con bastante frecuencia y a menudo va acompañada del agravamiento (o la aparición) de condiciones anémicas. Finalmente, una pérdida de peso excesivamente rápida, menos relevante pero aún digna de mención, puede comprometer el trofismo, la fuerza y la capacidad de recuperación muscular en los deportistas.
Contraindicaciones psicológicas para adelgazar rápidamente: Antes de realizar prácticas extremas para adelgazar rápidamente, también es necesario tener en cuenta el aspecto psicológico y educativo del proceso. En primer lugar, el hábito de aumentar y disminuir rápidamente el peso corporal se deriva en gran medida de una reducción o alteración educación nutricional; Por tanto, es muy útil adquirir y poner en práctica las principales reglas para evitar que esto se repita con frecuencia y posiblemente se agrave con el paso de los años.
Las prácticas extremas de pérdida de peso rápida casi siempre se asocian con una "insatisfacción con la propia imagen corporal y" fluctuación continua de peso (efecto yo-yo); este aspecto, que subyace en el mecanismo desencadenante de atracones y métodos de compensación (ayuno, actividad motora excesiva, etc., para llegar, en el peor de los casos, a un trastorno de la conducta alimentaria), representa un movimiento perpetuo que, si se ignora, se volverá cada vez más difícil de erradicar.
Por otro lado, perder peso a menudo se convierte rápidamente en una necesidad terapéutica. Hay situaciones en las que los efectos negativos anteriores pasan a un segundo plano; Este es el caso de las personas muy obesas afectadas por síndrome metabólico (o trastornos graves únicos) y potencialmente de alto riesgo cardiovascular (aterosclerosis e hipertensión), o personas que, por una razón u otra, tienen esteatosis de hígado graso de entidad considerable o incluso los primeros signos de transformación cirrótica.
Pierda peso rápidamente: consejos de salud
Bajar de peso rápidamente es un hecho subjetivo y no objetivo; esto significa que cada uno tiene su propia idea de cuál puede ser el ritmo de adelgazamiento adecuado, en consecuencia, "lo que es adecuado para uno puede ser excesivamente rápido o lento para el otro". Recuerde lo que sugieren los institutos de investigación y los profesionales de la nutrición (evitando improvisar entrenadores personales).
En general, perder peso rápidamente significa perder de 3 a 4 kilogramos por mes; En primera lectura, estos pueden parecer números de poca importancia pero, asumiendo una cierta consistencia terapéutica, esto llevaría a una reducción estimada de la grasa corporal entre 18 y 24 kilogramos en 6 meses. La unidad de medida semestral se prefiere deliberadamente a la anual ya que, en general, siempre es mejor NO extender las dietas bajas en calorías más allá de los 6-8 meses en total.
Dicho esto, a continuación enumeramos las características nutricionales de una dieta correcta para una pérdida de peso rápida. ¡ATENCIÓN! Lo que leerás constituye mi punto de vista muy personal, basado en el curso de estudios académicos universitarios y en la "experiencia ambulatoria de dietista y técnico deportivo. D" por otro lado, una simple lectura nunca puede reemplazar la intervención de un profesional.
- Hipocaloricidad: literalmente significa pocas calorías y se refiere (de forma personalizada) a las necesidades del sujeto a tratar. Por lo tanto, es posible perder peso rápidamente consumiendo menos energía de la necesaria; esta condición se puede obtener: reduciendo la ingesta de alimentos y / o aumentando el consumo de energía.
- Equilibrio nutricional: garantiza el suministro de todos los nutrientes y componentes nutricionales suficientes para mantener una buena salud; se refiere tanto a la descomposición de las moléculas de energía (carbohidratos, lípidos, proteínas, alcohol) y micronutrientes (vitaminas y sales minerales), como a los útiles dietéticos componentes (fibras, fitoesteroles, lecitinas, antioxidantes, etc.).
- Distribución óptima de las comidas y manejo del aspecto metabólico: para adelgazar rápidamente manteniendo la salud es necesario reducir el total de calorías LO MENOS POSIBLE y gestionar el efecto metabólico de las comidas, esto quiere decir que, teniendo que tomar 1500kcal, no se van a introducir de forma desordenada sino con muy Criterio específico: al menos 5-6 comidas al día, 3 principales y 2-3 secundarias, con mayor carga energética (en orden) en el almuerzo, la cena y el desayuno (dando por sentados los tiempos de consumo NORMALES) Moléculas de insulina - Estimulantes (carbohidratos) en las horas de mayor consumo energético (mañana - tarde), es posible reducir el depósito adiposo (siempre presente, aunque sea de poca entidad) en beneficio del objetivo final. No menos importante, la elección de las porciones; esto se llevará a cabo respetando los gustos personales pero con el objetivo de corregir los defectos responsables del aumento de peso (por ejemplo, porciones de pasta, pan, snacks, aceite, alcohol, etc.).
- Asociación con la actividad física motora: dentro de los límites de las posibilidades individuales, es necesario incrementar el gasto energético directo e indirecto. La primera se obtiene con la actividad motora, la otra se produce durante la recuperación muscular (con un aumento del metabolismo basal) y depende de la mayor capacidad de recibir nutrientes por parte del tejido muscular previamente sometido a un esfuerzo muy intenso y prolongado.
- Elección de alimentos: por varias razones, ciertos alimentos son más útiles que otros para perder peso rápidamente. En primer lugar, estos deben tener un volumen elevado, pocas calorías y una "excelente capacidad saciante. Esto incluye productos muy ricos en agua, fibra dietética y bajos en grasas; por otro lado, la dieta para adelgazar rápidamente excluye todos los alimentos. comida chatarra, secos o deshidratados, muchos embutidos y quesos, postres, bebidas dulces o alcohólicas, etc. En segundo lugar, los alimentos llamados "vivos", por lo que todos los productos NO procesados y en forma natural, aportan más que los artefactos a la consecución de las raciones recomendadas y a la moderación de: sodio, azúcares añadidos, aditivos, etc.
Estas son solo algunas pautas para comprender el camino correcto para perder peso rápida y bien. Más detalles están disponibles en el artículo: Perder peso rápido, sección Opciones de alimentos.
