Encogerse de hombros hacia adelante y hacia atrás con barra

Músculos principales afectados

• Espalda

Dificultad de ejercicio

Fácil

Realización de encogimientos de hombros con barra hacia adelante y hacia atrás:

1. Párese derecho y mantenga los pies separados al ancho de los hombros.
2. Agarra una barra con la mano a la altura de los hombros.
3. Coloque la barra y las manos frente a los muslos y levante los hombros lo más alto posible
4. Bájese empujando los hombros hacia atrás y regrese a la posición inicial.
5. Para realizar el encogimiento de hombros hacia adelante, encoja los hombros y luego baje empujándolos hacia adelante.

• Arquea tu espalda
• Realice el movimiento demasiado rápido.