Gimnasia para personas mayores: ¿Qué ejercicios?

- y más precisamente qué ejercicios podrían considerarse "más importantes" para las personas mayores.

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Este es un declive fisiológico corporal y mental que en realidad comienza en la edad adulta temprana. Evidentemente, es imposible entender cómo cada uno de nosotros está realmente predispuesto al envejecimiento. Aunque en Italia se ha fijado un límite de 65 años para el inicio de la llamada tercera edad, varias personas muestran un avance o un retraso más o menos. significativo.

Para estimar el proceso de envejecimiento, que sin embargo puede transcurrir de manera diferente entre tejidos, órganos y funciones, ciertamente es necesario considerar la edad actual, pero también la condición anterior. Para mayor claridad, es inútil tomar como referencia la pérdida de visión si el sujeto en cuestión ha tenido este problema desde la infancia. Lo mismo ocurre con las funciones cognitivas, como la memoria, o la expresión de la fuerza muscular, o algunas afecciones osteoarticulares incómodas.

Por supuesto, es innegable que una disminución significativa en el rendimiento físico, que generalmente ocurre debido a la inmovilidad y una dieta desequilibrada, también será seguida más rápidamente por un deterioro mental y viceversa. Por lo tanto, para "envejecer bien" es necesario mantener el cuerpo tan bien entrenado como la mente.

del anciano tiene una menor capacidad de proteasíntesis que, a largo plazo, penaliza el trofismo; esto determina sustancialmente un empeoramiento de la pérdida de fuerza, lo que afecta la funcionalidad general del organismo - ya que moverse poco, también empeora la densidad ósea, respiración y la circulación sanguínea. Recalcamos una vez más que la actividad motora también tiene un impacto significativo en el potencial cognitivo, la investigación muestra que las personas mayores más activas también son mentalmente más lúcidas y autosuficientes;

En segundo lugar, la dieta desequilibrada. Una "dieta carente de aminoácidos esenciales (AAE), contenidos en las proteínas de alto valor biológico (VB) de los huevos, la leche y sus derivados, la carne y el pescado, no favorece la proteosíntesis muscular. No solo eso: también la falta de calorías totales empeora el mantenimiento del trofismo muscular, esto se debe a que en ausencia de carbohidratos y grasas, el organismo tiende a consumir aminoácidos.

Nota: el uso de aminoácidos por parte del cuerpo con fines energéticos tiene lugar en varios frentes. Las denominadas neoglucogenéticas son convertidas por el hígado en glucosa, con el objetivo de estabilizar la glucemia, pero el músculo es capaz de utilizar directamente las de cadena ramificada (BCAA), sin tener que hacer uso del proceso hepático de neoglucogénesis ( mencionado anteriormente).