Una de las formas de tener un cuerpo fuerte y saludable es trabajar en la curación de la columna con Yoga. Nuestra columna vertebral nos sostiene y sostiene, por lo que es importante trabajar en los músculos circundantes para garantizar la longevidad y una buena postura. Una postura erguida, con los hombros abiertos, ayuda a que la respiración fluya más suavemente en el cuerpo, oxigena las células, mantiene alto el nivel de energía y nos lleva a tener una actitud positiva en la vida.
de la mano está apoyada en el suelo, quédese durante cinco respiraciones y luego cambie de pierna, levante la izquierda y una vez más mantenga la posición durante al menos cinco respiraciones. Luego regrese al suelo y levante ambas piernas, doble los brazos, mantenga los codos cerca de su cuerpo y levante las palmas del suelo. Permanezca suspendido con el cuerpo al entrar en Ardha Shalabasana, la mitad langosta. Después de cinco respiraciones, coloque las palmas de las manos en el suelo, deslícese hacia adelante con los hombros y la pelvis, manteniendo la parte posterior de los pies firmemente presionada contra el suelo y el resto de la pierna separada del suelo, ingrese a la posición del perro hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) y respire profundamente cinco veces.
Empuja las palmas firmemente hacia el suelo, estira los brazos, desliza hacia atrás con la pelvis y entra en la posición del perro hacia abajo, úsala como transición para luego llevar las rodillas al suelo y entrar en la posición del camello, Ustrasana.
y quédate aquí durante cinco respiraciones. Luego abandona la posición, vuelve al perro boca abajo, lleva las rodillas al suelo y vuelve boca abajo sobre la colchoneta, ahora tu espalda está caliente para enfrentar la posición de arco. , las rodillas son tan anchas como las caderas, gradualmente, levante el pecho y los muslos, abra el corazón, mantenga la mirada hacia arriba y permanezca en la posición durante al menos cinco respiraciones. Suelte lentamente la posición, regrese con el cuerpo en el suelo. Coloca la frente y las manos, presiona las palmas y desenrolla la espalda en la posición de la cobra, las piernas y la parte posterior de los pies quedan en el suelo, los hombros se abren e intentan abrir la espalda, el cuello se estira y la mirada se dirige hacia el "alto. Quédese durante cinco respiraciones largas y profundas y luego vuelva a la posición del perro boca abajo, que utiliza como transición para sentarse en el suelo., doble las piernas y acerque los talones a las nalgas, coloque las plantas de los pies firmemente en el suelo y manténgalas tan anchas como las caderas.
Agarre los tobillos para tomar bien la medida de su posición, suelte los tobillos y levante la pelvis y los glúteos hacia arriba, los hombros estén en el suelo y empuje hacia abajo, las manos se agarran debajo de la espalda mientras ingresa a la posición de medio puente, Setu Bandhasana mantiene su con la barbilla cerrada y la mirada fija hacia adentro. Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas mientras su espalda se prepara para la posición de puente completo.
Regrese con la espalda al suelo y lleve las manos hacia atrás, debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia su cuerpo. L "alto y abierto. También permanezca en esta posición durante cinco respiraciones. Luego baje al suelo con la pelvis, lleve las rodillas al pecho y abrazar y relajar, dejar caer las rodillas a los lados del pecho, agarrar el interior de los pies con las manos y entrar en la contraposición de Ananda Balasana, el niño feliz, si quieres probar el más avanzado variante, extiende las piernas y lleva los pies al suelo. Mantenga esta posición durante el tiempo que crea que es necesario para calmar su espalda.
de la espalda y los pectorales se calienta, dando flexibilidad y juventud a la columna.
Estos ejercicios también aumentan la fuerza y la resistencia de la columna al prevenir la calcificación de las vértebras y aliviando las curvaturas antinaturales de la columna.
La circulación de los órganos abdominales aumenta, mejorando su oxigenación para que funcionen de manera más eficiente.
Estas posiciones eliminan el estreñimiento y activan la digestión, los riñones también se estimulan, lo que hace que el cuerpo excrete toxinas.
