Editado por Dr. Gianfranco De Angelis
Muchas veces escuchamos hablar de entrenamiento, técnicas de entrenamiento, recuperación del entrenamiento, entrenamiento del estrés, etc. Pero, ¿qué se entiende por entrenamiento? Y sobre todo, ¿cuál es el entrenamiento "correcto"? Primero intentaré dar una definición de entrenamiento. de antemano por cualquier inexactitud.
El entrenamiento se puede resumir en un conjunto de procesos fisiológicos de adaptación del organismo a la repetición de un trabajo muscular, lo que redunda en la mejora de la capacidad física del cuerpo para realizar un determinado tipo de trabajo.
El objetivo del entrenamiento es obtener una mayor capacidad de trabajo mecánico mediante el aumento del rendimiento muscular, la fuerza muscular y la disponibilidad energética de los músculos. Se debe considerar que los efectos fisiológicos del entrenamiento, que aumentan el rendimiento muscular, consisten sobre todo en la destreza con la que se realiza un determinado movimiento, principalmente utilizando los músculos útiles para el "acto motor, y en la mejor regulación de la duración y ritmo de su contracción. En realidad, este mecanismo permite eliminar el gasto energético derivado de la" acción ". de músculos no útiles para ese movimiento en particular. El aumento de la fuerza muscular es fundamental como fenómeno de entrenamiento; no solo es secundario al aumento de masa muscular por hipertrofia, es decir al mayor volumen de las fibras y al llenado de los capilares musculares con sangre. Además del aumento del volumen de las fibras musculares y del número de capilares sanguíneos, en el músculo entrenado se llevan a cabo algunos procesos bioquímicos que potencian sus posibilidades energéticas, como la mayor concentración de mioglobina (un pigmento similar a la hemoglobina que contiene hierro, que actúa como reserva temporal de oxígeno para el músculo), algunas enzimas y glucógeno. Es interesante notar que los músculos entrenados en esfuerzos prolongados se enriquecen con enzimas relacionadas con el mejor transporte celular de oxígeno (condición aeróbica). Los entrenados en esfuerzos intensos y cortos se enriquecen, en cambio, con sustancias energéticas de uso inmediato ( trifosfato de adenosina, fosfocreatina, etc.); este tipo de reacción biológica se considera adaptación anaeróbica (condición anaeróbica) materiales plásticos; la mejora de la eficiencia funcional de los sistemas respiratorio y cardiocirculatorio también se traduce en sus cambios morfológicos, característicos de sujetos entrenados en diversos tipos de ejercicio. Los glóbulos rojos, y con ellos la hemoglobina, también sufren variaciones en las diferentes fases del ejercicio. el "entrenamiento: el resultado es una mejor capacidad de oxigenación de la sangre y los tejidos, lo que es útil para satisfacer las demandas de los músculos periféricos durante el esfuerzo. El sistema nervioso central y periférico adquiere una eficiencia particular con el entrenamiento, especialmente en lo que respecta a la coordinación y la velocidad de propagación del estímulo, las adaptaciones de las glándulas endocrinas, la funcionalidad de todos los órganos internos, el tono y la excitabilidad del sistema nervioso vegetativo también son importantes. El conjunto de adaptaciones del organismo permite al sujeto entrenado aumentar su eficiencia durante el esfuerzo y recuperarse rápidamente durante la pausa. Los efectos del entrenamiento se pueden resumir en esta combinación.
En conclusión, con el entrenamiento se realizan un conjunto de fenómenos positivos para el organismo humano que consisten en:
- aumento del volumen y la fuerza muscular, velocidad de contracción y potencia muscular;
- mejor coordinación neuromuscular
- Mejor dinámica costo-diafragmática y capacidad pulmonar.
- aumento de las reservas cardíacas y coronarias; aumento del gasto cardíaco; mejor regulación de los flujos distritales durante el trabajo; mejor capilarización de los órganos centrales y periféricos afectados por la actividad muscular
- mejor uso periférico de oxígeno durante el trabajo;
- mejor termorregulación durante el trabajo;
- Estabilidad de reacción más eficiente del organismo frente a factores de estímulo ambientales.
Para todos los tipos de beneficios enumerados anteriormente, cada individuo debe practicar con entusiasmo una actividad gimnástica-deportiva saludable, lo suficiente para permitir y mantener una buena eficiencia física. La mejor condición física se obtiene mediante un correcto programa de entrenamiento anaeróbico (uso de sobrecargas) y aeróbico (carrera, ciclismo, natación, uso de máquinas de cardio-fitness, etc.).
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