Editado por el Doctor Marcello Serra
La palabra estiramiento es de origen anglosajón y significa estiramiento, alargamiento. Este término es de uso frecuente en el mundo del deporte y el gimnasio, pero no siempre se comprende su importancia y significado real. A lo largo de los años, el estiramiento ha sido objeto de numerosos estudios, en torno a los cuales se han desarrollado teorías y técnicas de aplicación. es un tipo de actividad destinada al estiramiento muscular, tanto para la prevención de lesiones como para la recuperación tras el entrenamiento.
Los primeros estudios sobre el estiramiento nacieron de la simple observación del mundo animal y del comportamiento del hombre. De hecho, basta con prestar atención a los gestos de todos nosotros nada más despertarnos: estiramos, es decir, estiramos los músculos que, durante las horas de descanso, se han "endurecido" y "acortado". Es por tanto una "necesidad innata de estirarse para preparar el cuerpo para un nuevo día".
Los músculos pueden compararse con bandas elásticas que se alargan y acortan, pero no pueden acortarse mucho a menos que se hayan tensado lo suficiente primero. Un ejemplo llamativo es el tenista que, antes del servicio, "carga el tiro", o más bien estira las cadenas musculares enteras, luego las contrae violentamente y golpea la pelota con la mayor fuerza posible. Esta es la razón por la que un músculo rígido se debilita de la misma manera que un músculo estirado en exceso.
Para comprender mejor el estiramiento, ahora se necesitan referencias a la anatomía y fisiología muscular.
Cada músculo estriado del cuerpo humano, a nivel macroscópico, está formado por fibras, formada a su vez por más miofibrillas, que en última instancia consisten en miofilamentos de proteínas. Estos últimos son de dos tipos: actina (más delgado) e miosina, se superponen y fluyen recíprocamente.
La unidad funcional de un músculo esquelético es la sarcómero, en cuyos extremos, las "líneas Z", se unen los filamentos de actina. En la parte mediana del sarcómero encontramos los filamentos de miosina que, durante la contracción, arrastran los filamentos de actina gracias a "puentes transversales", acercando así las líneas Z. de las líneas Z desde el centro del sarcómero, hasta que se casi más superposición entre los filamentos de actina y miosina.
En ausencia de superposición de las miofibrillas, si el alargamiento persistiera o aumentara, como ocurre con ciertos ejercicios de estiramiento, la tensión se descargaría sobre los tejidos conectivos de las fibras musculares y del músculo en general: retículo sarcoplásmico, sarcolema y endomisio. .
De un estudio del Dr. Goldspink realizado en la Universidad de Londres se ha visto que, tras largos periodos de estiramiento muscular, el físico es capaz de sintetizar nuevos sarcómeros, para restablecer la superposición "normal" de los filamentos de actina y miosina dentro de cada sarcómero. .
Numerosos "sensores" están presentes en los músculos, tendones y articulaciones, que se denominan propioceptores y que se comportan de acuerdo con reglas fisiológicas precisas. Entre estos, son de interés para nuestra discusión, yo husos neuromusculares ellos Órganos del tendón de Golgi.
Los husos neuromusculares son los propioceptores más numerosos dentro de los músculos estriados, envían información al Sistema Nervioso Central sobre el grado de estiramiento del músculo, lo que permite seleccionar el número exacto de fibras musculares que deben contraerse para vencer una determinada resistencia. mayor carga significa mayor número de fibras musculares contraídas.
Estiramiento: segunda parte "
