Por lo general, no hay un momento del día más adecuado que otros para entrenar. Todo depende de varios factores, como los hábitos personales, el estilo de vida, la forma física, la disciplina elegida y los objetivos que desea alcanzar.
Sin embargo, es innegable que hacer deporte por la mañana nada más despertar puede tener varias ventajas y conllevar numerosos beneficios.
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Elecciones favorables de alimentos más saludables
Según un estudio de 2018, entrenar temprano llevaría a las personas a preferir "una nutrición más correcta a lo largo del día".
Durante la observación específica, 2.680 estudiantes universitarios participaron en un programa completo de ejercicios cardiovasculares repartidos durante 15 semanas y la mayoría de ellos, incluso sin una solicitud específica, adoptaron naturalmente opciones de alimentos más saludables que antes.
Infunde más energía
El ejercicio regular es fundamental para aumentar la energía y reducir la fatiga, también porque durante el ejercicio aumenta la salud del sistema cardiovascular y la resistencia general, por lo que hacer ejercicio con las primeras luces del amanecer puede hacer que se sienta con más energía durante todo el día.
Mejorar la concentración
Hacer ejercicio con regularidad mejoraría la concentración.
Este mecanismo ocurriría independientemente del tiempo elegido, sin embargo, si las dificultades de concentración ocurren durante el día, un entrenamiento matutino parecería ayudar a mantenerlo alto. Según un estudio de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine, que encontró que hacer ejercicio temprano durante el día mejora la atención, el aprendizaje visual y la toma de decisiones.
Mejorar tu estado de ánimo
La actividad física es un remedio natural para el estrés porque durante el ejercicio el cerebro produce más endorfinas, los neurotransmisores del bienestar. Además, la práctica de deportes suele distraer la atención de los pensamientos negativos y desarrollar optimismo y buen humor.
Ayuda a adelgazar
Entrenar por la mañana, en comparación con hacerlo en otro momento del día, facilitaría la pérdida de peso de forma aún más incisiva. Según un estudio de 2015 que analizó a las personas que hacían ejercicio en diferentes momentos del día, los investigadores encontraron que la quema de grasa durante 24 horas era más alta en aquellos que realizaban actividades deportivas antes del desayuno.
Además, el ejercicio generalmente ayuda a regular el apetito al reducir la grelina, la hormona del hambre, y aumenta las hormonas de la saciedad, como el péptido YY y el péptido 1 similar al glucagón.
Fomenta la actividad física en general
Los beneficios de un entrenamiento matutino no terminan a esa hora del día. Según diversas tesis, de hecho, hacer deporte como primera actividad del día induciría más movimiento durante el resto del día.
Mantiene su nivel de azúcar en sangre bajo control
La actividad física es una parte importante del manejo de la diabetes tipo 1, pero a las personas con diabetes tipo 1 les puede resultar difícil entrenar porque hacerlo conlleva el riesgo de hipoglucemia o niveles bajos de glucosa en sangre.
Sin embargo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology encontró que el ejercicio matutino reduciría este riesgo.
Mantiene la presión arterial bajo control
Hacer ejercicio es una de las mejores formas de controlar naturalmente la presión arterial alta y, según un pequeño estudio de 2014, la mañana puede ser el mejor momento para hacerlo.
Después de dividir a 20 adultos hipertensos en sesiones de cinta rodante a las 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m., los investigadores encontraron que los cambios más favorables en la presión arterial ocurrieron en aquellos que entrenaron a las 7:00.
Mejorar la calidad del sueño
La tesis según la cual la actividad física regular por la mañana te hace sentir mejor durante la fase de descanso vespertino también parece bien establecida.
Además, si el entrenamiento se realiza al aire libre, los beneficios aumentan porque la exposición a la luz temprano en el día puede ayudar a aumentar los niveles de melatonina durante la noche.
mejores resultados, la mayoría de la gente prefiere comer algo antes que un esfuerzo físico sustancial.
Un "desayuno pre-entrenamiento" ideal debe incluir algunos de estos elementos:
- mantequilla de plátano y maní,
- harina de avena con leche de almendras y frutos rojos,
- Yogur griego con manzanas.
Después del ejercicio, sin embargo, es necesario reponer las reservas de carbohidratos y proteínas del cuerpo, por lo que, dentro de los 15 minutos posteriores al final del entrenamiento, debe tomar un refrigerio.
Aquí hay algunas sugerencias:
- sándwich de pavo con pan integral y verduras,
- batido con proteína en polvo y fruta,
- Yogur griego con frutos rojos.
También es fundamental no olvidar beber mucha agua antes, durante y después del entrenamiento.
